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准爸妈们，关于叶酸，这些你们要知道！

来源：幼儿乐育儿资讯网时间：2024年10月03日 08:51

在备孕或怀孕的过程中，准爸妈们经常听到医生这样叮嘱：“叶酸吃了吗？吃了多少？吃的是活性叶酸还是普通叶酸？”那么，叶酸究竟是什么呢？

一、叶酸是什么？

叶酸是一种维生素，属于B族维生素中的一种，是人体不可或缺的营养元素之一。但这种营养元素，人体是不能合成的，只能通过外界补充。

二、叶酸来源有哪些？

叶酸的主要食物来源是绿叶蔬菜、豆类、柑橘类水果、动物肝脏、麦类食品等。叶酸对温度非常敏感，中国传统的烹饪方式往往会让叶酸大量流失。因此，在孕期，仅仅依靠食物来补充叶酸，是远远不够的。

三、缺乏叶酸会导致什么？

叶酸缺乏最严重的后果就是导致胎儿神经管畸形，主要包括：脊柱裂（最常见）、无脑儿、脑膨出等。此外，有研究表明，叶酸缺乏还是妊娠期高血压病、复发性流产等不良妊娠结局的高危因素。

四、叶酸该如何补充？

目前，国内建议：

育龄期妇女从可能怀孕或怀孕前3个月开始，每天补充叶酸0.4mg，并持续至妊娠结束。男性备育时，与伴侣共同补充常规剂量即可。

若是既往有胚胎停育、生化妊娠等不良孕产史的准妈妈，则应根据叶酸基因检测结果来决定叶酸补充剂量。

高风险人群应在怀孕前3个月开始每天补充叶酸1.0mg，产后至哺乳结束补充叶酸0.8mg；中风险人群应在怀孕前3个月开始每天补充叶酸0.8mg，产后至哺乳结束补充叶酸0.4mg；既往有神经管缺陷生育史或有家族史的女性，建议从可能怀孕或怀孕前3个月，开始每天补充叶酸4mg，直至怀孕满3个月，后续可每天补充叶酸0.8-1.0mg。

五、活性叶酸及单叶酸该如何选择？

如果你是第一次备孕，可常规补充单叶酸0.4mg每天，怀孕时可将单叶酸换成复合维生素制剂。