原创 大量上市，叶酸是芹菜的20倍，中老年人要常吃，增强体质精神好！

原标题：大量上市，叶酸是芹菜的20倍，中老年人要常吃，增强体质精神好！

盛夏时节，阳光灼人，炎热难耐。在这样的季节里，我们需要调整饮食，选择营养丰富又清爽的食材，以保持身体的健康和活力。大家都知道，夏天是吃各种“瓜菜”的最佳时节！并且很多瓜菜不仅果实能吃，茎叶也是宝！而今天，我将向大家介绍一种夏季美味的蔬菜——龙须菜，即佛手瓜瓜苗侧枝的嫩叶和瓜藤嫩尖。

龙须菜这个绿色食材不仅口感鲜美，而且营养价值极高，特别是其惊人的叶酸含量，是孕妇和中老年人的理想之选。让我们一起探索龙须菜的营养功效，并分享几道美味的龙须菜菜谱，为炎炎夏日增添一份清爽与美味。

一、龙须菜的营养功效：

1. 丰富的叶酸：叶酸是一种对人体非常重要的营养素，尤其对于孕妇来说，叶酸的摄入对胎儿的神经管发育有着至关重要的作用。龙须菜富含叶酸，其含量是芹菜的20倍，是孕妇理想的膳食来源之一。

2. 高纤维含量：龙须菜富含膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，预防便秘，保持消化系统的健康。

3. 丰富的维生素和矿物质：龙须菜含有丰富的维生素A、维生素C、维生素E以及钾、钙、镁等矿物质，有助于增强免疫力，维护皮肤健康，调节体内水平衡。

推荐食谱一：龙须菜炒虾仁

所需食材：龙须菜、鲜虾仁、葱姜蒜、食用油、生抽、盐。

具体步骤：

1. 龙须菜洗净，虾仁去壳洗净备用。葱姜蒜切末备用。

2. 锅中烧热食用油，放入葱姜蒜爆香，加入鲜虾仁翻炒至变色，加入适量的生抽和盐调味，放入龙须菜翻炒均匀，炒至龙须菜变软即可。

推荐食谱二：蒜蓉炒龙须菜

所需食材：龙须菜、蒜蓉、干红辣椒、食用油、盐。

步骤如下：

1. 龙须菜洗净备用，干红辣椒洗净切小段，蒜蓉切末备用。

2. 锅中烧热食用油，放入蒜蓉和干红辣椒爆香，加入龙须菜翻炒均匀，加入适量的盐调味，炒至龙须菜变软即可。

推荐食谱三：龙须菜炒小酥肉

所需食材：龙须菜、里脊肉、葱姜蒜、干红辣椒、鸡蛋、淀粉、食用油、生抽、盐。

具体做法：

1. 龙须菜洗净备用。葱姜蒜切末备用，里脊肉切成薄片，装入盆中，打入一个蛋清，加入适量的淀粉、盐和生抽，搅拌均匀，上油锅炸至金黄色后，控油捞出。

2. 锅中烧热食用油，放入葱姜蒜和干红辣椒爆香，加入小酥肉翻炒均匀，加入适量的生抽和盐调味，放入龙须菜翻炒均匀，炒至龙须菜变软即可。

龙须菜，这个被誉为“营养之王”的夏季蔬菜，正等待着您去品尝和发掘。它的丰富叶酸、高纤维、多种维生素和矿物质，以及美味的口感，将为您的健康与餐桌增色不少。

在大暑时节，让我们一起尝试龙须菜炒虾仁、蒜蓉炒龙须菜、龙须菜炒小酥肉等多样美味，享受清爽的夏日味蕾盛宴。同时，让我们不忘关注自己的健康，合理安排饮食和生活，保持愉悦的心情，度过一个健康、快乐的盛夏。让龙须菜成为您夏日餐桌上的美味之选，让每一口都为您带来健康和满足！返回搜狐，查看更多

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