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女性备孕关键维生素补充指南！一篇学会怎么选，补哪些才好怀！

来源：幼儿乐育儿资讯网时间：2025年12月24日 13:16

现在备孕维生素五花八门，复合的，单一的，进口的，国产的，林林总总的维生素中在备孕这个特殊的关键时刻该怎么选择呢？

其实女性备孕的核心就是调出优质的排卵，预防怀孕后的胎停和生化。

所以一定要针对性的去选择，不要涂省事想一片复合维生素搞定全部问题！

增加女性怀孕率，降低胎停生活率的维生素就这三种：

①维生素E

维生素E被称为“生育酚”，它主要是靠抗氧化的作用保护卵泡不被身体自由基侵袭，降低氧化应激对卵泡的损伤，减少卵泡凋亡，提升卵子的受精能力。

怎么选？

目前市面上常见的维生素E有两种：小麦胚芽中提取的，和葡萄籽中提取的。

葡萄籽ve的生物活性药比普通小麦胚芽中提取的高10倍左右，所以在选择时一定要看好这一点。

普通ve一般是透明的胶囊，里面是油性也是透明的。

葡萄籽ve一般是抗氧化的紫红色胶囊，里面的液体也是深紫色的。

研究依据：

2018年《Fertility and Sterility》的一项纳入200名备孕女性的研究显示，维生素E缺乏（血清α-生育酚<12μmol/L）的女性，卵子碎片化率更高（碎片化率高提示卵子质量差）；补充维生素E后，卵子碎片化率降低15%-20%。

2017年《Reproductive Toxicology》的大鼠实验显示，补充葡萄籽提取物可降低氧化应激对卵巢的损伤，减少卵泡凋亡，提升卵子的受精能力。

②锌硒

锌、硒主要是参与卵泡的发育及排出，并且可以很大幅度提升妊娠率，降低流产率。

怎么选？

锌硒两种维生素一般都是联合补充，选择时首先要看成分表是否是锌硒同补的，另外要通过含量和吸收率来判断性价比。

一代锌：硫酸锌，吸收率只有7%，且会对肠胃造成一定的刺激；

二代锌：葡萄糖酸锌，吸收率14%，依然建议饭后服用，避免肠胃刺激；

三代锌：蛋白乳酸锌，吸收率90%以上，且不会造成胃肠刺激，可饭前服用。

研究依据：

血清锌水平低下（女性<76μg/dL）的备孕女性，自然受孕率降低约40%，备孕周期延长2-3倍。

2020年《Fertility and Sterility》发表的队列研究（纳入2800名健康备孕女性）显示，血清锌水平≥95μg/dL的女性，6个月内受孕率为68.2%，而锌缺乏组（<76μg/dL）仅为41.5%；调整年龄、BMI等因素后，锌水平仍是受孕率的独立影响因素。

血清硒水平低下（女性<60μg/L）的备孕女性，卵子碎片化率（反映卵子质量差的指标）增加50%，卵巢储备指标AMH（抗缪勒管激素）降低25%-30%。

2018年《Journal of Trace Elements in Medicine and Biology》的病例对照研究（纳入800名备孕女性）显示，卵巢储备偏低（AMH<1.2ng/mL）的女性中，72.3%存在硒缺乏；硒水平正常组（≥80μg/L）的卵子碎片化率仅为18.5%，缺乏组达42.8%。

2022年《Human Reproduction》的RCT研究（纳入400例反复流产备孕女性）：

实验组（每日补充100μg硒，持续至孕12周）：后续妊娠流产率为12.5%；

对照组（未补充）：流产率为31.0%；实验组保胎成功率显著更高，且未发现不良反应。

③蛋白质粉

蛋白质不仅是构成人体组织和器官的主要成分，也是维持生命活动不可或缺的物质。它参与构建细胞结构、调节代谢过程以及传递信息。

卵泡是人体最大的细胞，想要卵细胞能量充足，蛋白质必不可缺！

怎么选？

植物蛋白：大豆蛋白，价格便宜，口干好，但吸收率低；

动物蛋白：乳清蛋白，价格在100元-200元之间，类似于人体蛋白，口干不太好，吸收率却远远高于大豆蛋白。

双蛋白：口干好，吸收率也不错，但是很多商家现在打这双蛋白的旗帜，实际主要成分就是大豆蛋白，所以大家在购买时一定要先看一下成分表第一位是乳清蛋白还是大豆蛋白，我们要选成分表第一位是乳清蛋白的，不但吸收率高，而且双蛋白口感容易接受。