假期备孕，怎么吃更易受孕？

转眼间，国庆中秋假期就到了，在此㊗️大家有一个愉快幸福的假期。

每逢佳节胖三斤，好吃的东西实在太多了，有各式各样的月饼、家庭朋友聚会满桌子的美食，应有尽有。

那，备孕夫妻要怎么吃，才能既满足了食欲又能好“孕”来呢？我们请了在妇科不孕不育临床一线30年的程雅丽主任来给大家好好说一说。

中秋可以吃月饼

但食用有讲究

现如今，月饼的种类繁多，包括莲蓉月饼、五仁月饼、流心奶黄月饼、冰皮月饼、冰淇淋月饼等等，这些基本都是高脂、高糖、高热量的“三高”食品。

备孕夫妻可以少量食用月饼，并且在选择和吃法上注意以下三点：

01、浅尝辄止，细嚼慢咽

可以把月饼分成4-8小块，每次一小块，细嚼慢咽、细细品鉴，不过在控糖减脂期，浅尝辄止即可。

02、早餐或午餐后吃

放在早餐或午餐食物的最后，代替部分主食吃，白天增加运动消耗，比晚上吃更好。

03、作为加餐，搭配茶饮

吃月饼可以搭配蛋白质食物，如豆浆、低脂牛奶、豆腐、毛豆等，也可以再加份蔬菜或甜度低的水果，如叶子菜、蘑菇、柚子、圣女果等，混合进食。

或吃月饼时，搭配柠檬水、山楂泡水等，帮助解腻，促进消化，消积食，但不宜搭配糖分高的饮料。

备孕夫妻

养出优质卵子和精子

这样吃

PART 01

女性“养卵”，多吃这5类食物

☑豆类食物

豆制品中含有丰富的优质蛋白和雌激素，对调理内分泌、促进卵泡发育大有益处。备孕期间，适量食用豆制品，有利于促进卵泡生长。

☑谷类食物

备孕期可以多食用玉米、燕麦、大米和小麦等谷类食物，能补充雌激素，促进卵泡发育，提高受孕几率。

☑富含维生素的食物

卵子正常发育少不了维生素的参与，备孕期可以多吃一些富含维生素的新鲜蔬菜和水果。

☑蛋白质含量高的食物

备孕女性多吃鱼、虾、鸡蛋和牛奶等富含优质蛋白质的食物，能促进卵泡发育，让排卵更加顺利，排出的卵子质量更高。

☑富含锌硒类食物

食用生蚝、鱼类和坚果等富含锌硒类食物，既能提高卵子活性，又有助于受孕。

PART 02

♂️男性“养精”，多吃这五类食物

☑富含精氨酸的食物

男性增加精氨酸的摄入量，有助于精子的生成，备孕男性可以常吃海参、鳝鱼、泥鳅、墨鱼、芝麻、银杏和花生仁等食物，但不宜过量摄入。

☑含镁食物

大豆、马铃薯、核桃仁、燕麦粥、叶菜和海产品等含镁较多的食物，有利于提高男性的精子质量。

☑含锌食物：

锌是精子代谢必须的物质，能增强精子的活力。虾、贝类、动物肝、牛乳和莲子等食物含锌比较多，备孕男性可适量摄入。

☑含不饱和脂肪酸的食物

核桃、花生、葵花子等富含不饱和脂肪酸的食物，能促进精子成熟、改善精子活力、活性、减少精子畸形。

☑富含维生素的食物

蔬菜瓜果富含维生素，对精子的生成和活力提高具有良好的效果，而且还有延缓衰老的作用。

假期≠放纵，备孕夫妻更应注意，在饮食上还要避免暴饮暴食、少吃或者不吃生冷食物，不要贪吃火锅、烧烤、不要抽烟喝酒等，另外也要规律作息，避免熬夜等。只有养好身体才能尽快好孕，生育一个健康的宝宝。返回搜狐，查看更多

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