男性生育力断崖式下跌！备孕期间如何提升“精”力？

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*图片来源于网络

1

年龄

都知道女性最佳生育年龄为25-30岁，而男性最佳生育年龄为25-35岁。超过35岁后，精子形态畸形的比率会增高，影响到男性的生育力。

2

吸烟酗酒

吸烟对健康有诸多危害，尼古丁可以直接影响精子的生成，阻碍精子的发生和成熟，甚至会导致精子发生突变，还是早戒为好。

酗酒会使雄激素水平降低。另外，饮酒过量可引起肝功能异常，有饮酒习惯的男性最好选择小酌。有备孕需求的男性，至少提前3个月戒烟限酒。

3

高温

精子怕热不怕冷，保持“胯下”的凉爽，避免长时间的桑拿、热水浴，更不要把发热的笔记本电脑放在胯上，经常在高温环境中工作的男性要注意！

4

久坐

长期久坐会造成局部血液循环不好，使得男性患精索静脉曲张的风险增加，造成睾丸功能失调和生精障碍等问题。

在备孕前夫妻双方要选择正规的医院做全面的检查，男性检测精子和精液，精子质量的好坏直接决定了其生育能力。

男性同胞不要用一些含有雌性激素的护肤品，也不能乱使用化学药物，容易增加精子的畸形率，尽量不使用抗生素类的药物。

提升精子质量，可适当补充富含蛋白质、硒、锌、维生素C等营养素的食物，如坚果、贝类、鱼肉、蔬果等。少吃油炸食品、烧烤、饮料等食物。多吃新鲜的蔬菜和水果，多喝牛奶，合理的搭配饮食。

在备孕期间要有良好的心态，不能操之过急和太多的心理负担，充分享受性生活带来的乐趣，这样才能够孕育出健康的下一代。

最后温馨提示男同胞们

熬夜、抽烟、酗酒等不良习惯

希望能尽早调整与戒掉

如果久备不孕

建议尽早到院进行检查

如有问题尽早诊治

不要因为尴尬而避讳就医

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