错过这个季节，宝宝长个又要等一年！

原标题：错过这个季节，宝宝长个又要等一年！

“春生、夏长、秋收、冬藏”，世界卫生组织研究证实，孩子的生长发育具有显著的季节性，一年中3~5月份长得最快，身高的生长速度是秋天的2~2.5倍。

作为家长你必须知道，错过这个阶段又要等一年啦。赶快和欧比能一起行动起来，助力宝宝长个！

第一点：调整饮食，帮助促进钙吸收

春夏季节，因为孩子的身体新陈代谢比较旺盛，需要保证孩子每天喝500毫升牛奶、吃一个鸡蛋、一到二两的肉，均衡蔬菜、水果、尽量不要吃垃圾食品。

孩子长身体期间，对钙元素的需求量很大。

1~3岁，每天需要摄入钙600mg；

4~6岁，每天需要摄入钙800mg；

7~10岁，每天需要摄入钙1000mg；

11~13岁，每天需要摄入钙1200mg；

14岁以上，每天需要摄入钙1000mg。

但有些宝贝存在挑食的习惯，这样很容易造成钙摄入不足。因此建议宝妈在选择牛奶的时候，尽量选择配方含有水解蛋黄粉、钙、维生素D和FOS+GOS益生元的儿童奶粉。这样既可以多方位补充宝贝身体发育所需的营养，帮助促进骨骼发育，又可以避免给孩子的肠胃增加消化负担，引起消化不良等情况。

同时，儿科医生推荐这两种食物“助长器”，日常可以多吃哟~

一是山药，山药健脾胃，保护胃黏膜，促消化。

二是菠菜，菠菜里面有比较丰富的铁元素和钙元素，对发育也很重要。

第二点：多去户外晒太阳

要想长高，必须要多晒太阳哟！但春夏季晒太阳也是有窍门的。

什么时候晒太阳最佳呢？有两个时间段：

一是上午7—10点，这个时间段紫外线偏弱，阳光中的红外线强，能够促进血液循环和新陈代谢。

二是下午4点—5点，这个时间段紫外线中的X光束成分多，可以促进肠道对钙、磷的吸收，有利于增强体质，促进骨骼正常钙化。这个时间段，晒太阳最有利于补钙。

晒多长时间合适？

儿童每次可晒30—60分钟，让身体产生维生素D促进钙的吸收。一定要让孩子多到户外阳光下玩耍，隔着玻璃晒太阳是没用的，因为紫外线不能够穿透玻璃。

晒太阳也要有“度”，要避开正午12点至下午4点的阳光，因为此时阳光中的紫外线会对皮肤造成伤害。忌长时间晒太阳，一旦引起皮肤发红、脱皮或起红疹等，则应暂停。

第三点：早睡不熬夜，保证每天睡足9小时

我们知道，生长激素在白天的分泌量很少，夜间10点至凌晨1点是生长激素分泌最旺盛的时间段，可以达到白天的3倍。

所以，爸爸妈妈们要培养孩子养成早睡不熬夜的习惯，在晚上9点前上床睡觉，有利于进入深度睡眠后大脑分泌生长激素，对促进孩子长个具有积极作用。

第四点：适量运动，刺激骨骼生长

春夏天气晴朗，爸爸妈妈们可以多带宝贝进行运动。像跳绳、慢跑、游泳、打篮球等这样的运动，可以刺激生长激素的分泌，促进骨骼的形成、发育，能帮助宝贝长个儿。

同时，多运动也能增加孩子的食欲、改善睡眠，让长高潜力得到最大限度的发挥。

宝爸宝妈们，和欧比能一起看完了吗？总结下来，就是白天晒晒太阳多运动，饮食均衡早睡不熬夜，就对了！

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