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准妈妈别光顾着补叶酸了，补铁一样重要！最全“补铁”指南，现在看还不晚！

来源：幼儿乐育儿资讯网时间：2022年04月07日 17:50

原标题：准妈妈别光顾着补叶酸了，补铁一样重要！最全“补铁”指南，现在看还不晚！

大家都知道，铁元素是非常重要的一种微量元素，而我国育龄期妇女患缺铁性贫血的比例非常高，准妈妈补铁更是一个需要受到关注的问题。

是否需要补铁？

中国孕期贫血发生率大约为10%-30%，孕期铁缺乏的比例是50%-60%，所以孕期补充铁剂是大概率事件。如果我们体内缺乏铁，会导致血液中血红蛋白数量减少，容易引起低血色素性贫血症状，即血红蛋白的减少比红细胞数的减少更为明显。而其中育龄女性是缺铁性贫血症状的高危人群，如果备孕期间不摄取足够的铁，会因为怀孕后随着胎儿生长发育，母体内血容量增加，贫血越来越严重，导致准妈妈的抵抗力下降，可能影响胎儿的智力发育，甚至增加胎儿流产、早产等风险。

食补还是补充铁剂？

婆婆妈妈们经常认为“药补不如食补”，经常让准妈妈多吃猪肝和猪血、鸡血。放在医疗条件落后的年代，是可以的，因为那个年代没有铁片，只能食补。但是食补的效果往往因为吸收率低以及频率不稳定，效果不佳，并且容易造成热量超标。所以，食补只能作为辅助，更高效的做法是补充铁剂。

如何选择铁剂？

如果有条件，建议准妈妈最好是补充含铁的复合维生素片。里面的铁可以预防贫血，其他维生素和矿物质、微量元素，有利于妈妈和宝宝的均衡营养。

虽然铁缺乏是贫血的最主要因素，但体内其它营养素：如维生素A、B、C、E以及叶酸也会参与营养性贫血的发生发展。近年来，越来越多的研究表明，在补铁的同时补充多种维生素、叶酸、微量元素等多种营养素，可以大大促进铁的吸收。因此建议有条件的准妈妈最好是口服含铁的多种维生素矿物质来预防缺铁和贫血。

你需要补充多少铁？

根据世界卫生组织建议：

为了预防孕期患缺铁性贫血，建议孕妇每天常规补充30-60mg元素铁；

到孕中期，非贫血孕妈妈推荐每天补充60mg元素铁；举例如如爱乐维复合维生素里面的铁含量则为60mg，符合世界卫生组织标准。

诊断明确的缺铁性贫血孕妈妈，建议每天补充100-200mg元素铁。

补充铁剂后出现黑便要紧吗？

口服铁剂后有些人可出现排黑便，这主要是由于铁与肠道中的硫化氢结合生成硫化铁引起的，这种黑便为未吸收的铁剂随大便一起排出体内，不必惊慌，停服后即可消失，无需担心。