让娃很会拉粑粑的11种食物大比拼，香蕉居然没上榜，这种食物则堪称「便秘克星」！

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小宝宝的肠胃功能还不完善，经常不是拉得太多——拉肚子，就是拉的太少——便秘。

而便秘，看起来呢也不是啥病，但是，却也真的很折腾孩子。当然啦，连带着家长一起折腾……

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咱们公号后台，就有很多关于宝宝便秘的留言：

我家孩子不能每天拉臭臭，是不是便秘呀？

我家宝宝 3~5 天才拉一次，每次都要用开塞露通便，对身体有影响吗？

我家孩子每次拉粑粑都很费劲，平常吃什么有助于便便通畅呢？

的确，便秘实在是太常见了，占到小儿胃肠病的 10~20％。尤其是，如果宝宝持续性便秘，不仅排便时很痛苦，还会引发肛裂、外痔、食欲不振等等一系列问题，导致肠道功能进一步紊乱。

所以，今天呢，咱们就来说说便秘的话题吧！

01

宝宝为什么容易便秘？

便秘主要是指排便次数减少，同时伴有粪便干结、排便费力等，咱们先来了解一下儿童正常的排便次数：

● 新生儿（出生后满28天的婴儿）：一般6～8次/日，刚出生的几天一天排便可以达到10次。

● 1～2个月大的婴儿：3～6次/日。

● 3～6个月大的婴儿：1～3次/日。

● 7个月～1岁：1～2次/日。

● 1岁以上：排便规律接近成人，为1～2次/日，或1次/1～2日。

不过呢，每个孩子都有自己的排便规律，就算是每天两三次或者两三天一次，只要便便的时候可以很顺畅、不吃力，便便不是又干又硬的，就不用太过担心。

而一般来说，便秘又可以分为器质性便秘和功能性便秘。

器质性便秘就是由某些疾病引起的，比如先天性巨结肠等等。当然，这种情况比较少见。

功能性便秘就是我们日常生活中比较常见的了，占到儿童便秘的 90％ 以上，通常与日常饮食、生活习惯都有很大的关系。

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在饮食上，食物太过精细、缺乏膳食纤维、水喝得太少、油脂摄入不足都会影响宝宝的排便。

习惯上，没有养成良好的排便规律、缺少运动等也会引起便秘。

02

宝宝便秘了怎么办？

爸爸妈妈们最关心的问题来了！宝宝便秘了怎么办呢？

首先，如果宝宝实在难受，可以遵循医嘱用药物来缓解，常见的治疗便秘的药物包括泻剂和促动力剂。

像我们常用的开塞露就是润滑性泻剂，主要成分是甘油、山梨醇，对人体无害，可以帮助润滑肠道；乳果糖是渗透性泻剂，几乎不被人体吸收，又能软化便便。

促动力剂有莫沙必利、伊托必利等，一定要在医生的指导下使用。

当然啦，这些药物都是用来临时缓解和救急的，要想杜绝便秘，最重要的还是要从娃的饮食和生活习惯入手！

① 增加饮食中的纤维摄入

世界胃肠病学组织（OMGE）临床指南指出：想要预防和治疗儿童便秘，高纤维饮食是第一位的。

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膳食纤维可以促进肠道蠕动，部分膳食纤维还能吸收水分，软化便便，从而利于粪便的排出，预防便秘。

日常饮食中，像麦麸、谷类、水果蔬菜都是含有膳食纤维比较多的（比如100g的燕麦片膳食纤维是 5.3g）。

不过要注意，不能用果汁来代替水果哦，因为水果榨成汁以后大部分膳食纤维都被破坏掉了。

② 增加活动量

为了让便便更好地排出，需要刺激肠道蠕动，而保证一定的运动量也可以帮助肠道蠕动。所以，春天到了，赶紧带宝宝活动起来吧！

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③ 养成健康的排便习惯

从 18 个月开始，我们就可以试着培养宝宝在固定时间排便的习惯了。当然，习惯的养成也不能太过心急。

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03

哪些食物可以

促进宝宝「拉粑粑」？

下面，咱们再来详细说说，哪些食物可以帮助宝宝更好的排便？

1. 西梅

西梅是当之无愧的排便神器！

西梅同时含有水溶性和非水溶性的植物纤维，共同作用可以有效促进肠道蠕动。而且西梅汁也是有通便效果的，因为西梅还含有木糖醇和山梨糖醇，可以加速肠道蠕动，调节肠内菌群、软化排泄物。

不过，千万不要小看西梅的威力哦，一次吃几颗就可以了，否则一不小心便秘变腹泻。

提醒：年纪小的宝宝，注意剔核后再喂食。

2. 猕猴桃

猕猴桃也是高膳食纤维的水果，100 克猕猴桃中约有 2.6 克膳食纤维，另外猕猴桃还可以促进胃肠道的运动。

而且猕猴桃的维C含量也很丰富，是柠檬的三倍，对于日常补充维生素C也是非常好的选择哦！

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3. 火龙果

火龙果的通便效果也很好，不仅因为富含膳食纤维，而且相比其他水果还有丰富的籽，这些籽很难被胃肠道消化，从而肠道中有更多的纤维被发酵，可以更好地促进肠道蠕动。

不过火龙果的糖分相对来说比较高，所以日常也不建议多吃哦！

另外，红心火龙果含有甜菜红素，所以吃完以后尿尿和便便都会有血红色，不用担心，1~2 天就可以恢复正常。

4. 百香果

百香果也是便秘克星，尤其是果籽中含有丰富的不溶性膳食纤维，每 100 克高达 64.1 克。

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5. 梨

梨的膳食纤维也非常高，尤其是库尔勒香梨，每 100g 的膳食纤维高达 6.7g，可以刺激肠道，帮助排便。

这里插个题外话，同为常见水果，如苹果每 100g 膳食纤维为 1.7g，香蕉每 100g 膳食纤维为 1.2g，倒不是通便的最佳之选，而且未完全成熟的香蕉还含有鞣酸，反而会加重便秘。

6. 豆类、豆制品

大多数豆类的膳食纤维含量都很高，包括红豆、黄豆、鹰嘴豆、豌豆等等，可以促进排便，减轻便秘。同时豆类也含有其他非常丰富的营养物质，比如人体所需的氨基酸及钙、铁等矿物质，大量的维生素及优质蛋白。

7. 南瓜

南瓜果肉富含可溶性膳食纤维，皮里又含有不少不溶性膳食纤维，带皮一起吃，有很好的通便效果。另外还有丰富的胡萝卜素和钾，营养价值也很高。

市面上的南瓜品种有很多，妈妈们经常用来做辅食的贝贝南瓜，营养相对其他的品种会更高一些，每 100g 含有 3.5g 膳食纤维。

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8. 燕麦

燕麦中所含的膳食纤维非常丰富，每 100g 燕麦中含有 6g 膳食纤维，可以说是“天然肠道清道夫”。

而且，在谷物中蛋白质和脂肪含量都居于首位，还含有大量的不饱和脂肪酸，矿物质和维生素也相当丰富，是谷物中最好的全价营养食品。

不过，在购买时，一定要记得选购纯天然燕麦片，像市面上卖得很火的一些速溶的、带水果的、烘烤的燕麦片，营养价值就要大打折扣了。

9. 红薯

红薯也是非常好的一种主食，每 100 克中含有 2.4g 膳食纤维，而且还有多种微量元素可以刺激肠道蠕动和消化液的分泌。

不过呢，红薯中还含有氧化酶，在肠道中会产生很多二氧化碳气体，会加重肠道的负担，所以建议 2 岁以上宝宝食用。

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10. 胡萝卜

胡萝卜富含丰富的膳食纤维（含量约为 2.7g/100g），可以刺激肠道蠕动，减轻便秘的状况。同样富含钾元素和胡萝卜素，对宝宝的视力发育也有好处。

11. 西兰花

西兰花也是一种高纤蔬菜，每 100g 含有 2.6g 膳食纤维，在一定程度上可以缓解便秘的问题。而且除了含有丰富的维生素和矿物质以外，同时还含有抗氧化极强的花青素，是营养价值很高的十字花科类蔬菜哦！

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本文作者：萌医生，医学博士，奋斗在临床一线的主治医师，丁香医生签约作者，知乎大V，坚持科学育儿的超级奶爸。本文授权转载自萌医生的公众号「萌爸说育儿」（ID: doctor_men）。

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