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孕期消除胀气的食物、方法及菜谱分享

来源：幼儿乐育儿资讯网时间：2022年03月29日 13:50

原标题：孕期消除胀气的食物、方法及菜谱分享

孕后，从大概第6周就开始胀气，

一到晚上就开始打嗝、肚子鼓成球、反胃

经过接近两个月的跟医生沟通、查孕期书籍、行动，分享几个有效的缓解胀气的方法:

少吃多餐。一天最好分成5-6顿，每次吃7分饱，间隔进食。因为胀气期间，一次性吃太饱，会让胃部压力更大，更不好消化。

多吃有利于消除胀气的食物，例如:青瓜、芦笋、芹菜、姜茶、奇异果、金桔、苹果、牛油果、柠檬水、芹菜、酸奶

远离/少吃容易引起胀气的食物，例如:洋葱、大蒜、大葱、芋头、韭菜、油炸食品等。

牛奶、奶制品、豆浆、玉米、红薯，虽然也是产气食物，但也是孕期优质的营养素，建议坚持少量摄入。

运动。个人实践下来，发现最好坚持的就是散步和凯格尔运动，每天晚饭后坚持散步6000步左右，有利于胃肠蠕动，加快排气；孕中期大概4个月起就可以在手机里下载一个G动，跟这里边专业的方案练习，助力顺产，增强分娩动力，防侧切和撕裂。

酸奶、益生菌。酸奶建议和无糖0添加酸奶。用食物和运动都无法缓解，则需要遵医嘱服用益生菌。益生菌千万不要自己买，需遵医嘱服用哦

孕期胀气是因激素分泌改变，以及孕中后期子宫扩大压迫肠胃所产生的正常妊娠反应，姐妹们不要太过担心，保持好心情很重要哦

胀气会持续比较久，基本上会持续到孕期的5月，也有孕妈妈的胀气会在整个孕期。便秘也是引起胀气的主要因素之一，所以孕妈妈每天多喝水，坚持运动，保持大便正常也很重要哦

推荐菜谱:紫苏炒青瓜、芦笋炒虾仁、生姜炒肉丝，又营养又美味。

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