原创 “崩溃式入睡”害娃不浅，父母牢记2个关键词，孩子睡得香更健康

原标题：“崩溃式入睡”害娃不浅，父母牢记2个关键词，孩子睡得香更健康

早晨7点，晚睡的我又被隔壁孩子的哭声吵醒了！

自幼儿园开学以来，隔壁孩子几乎每天早晨都要哭闹一番，还经常伴随妈妈的怒吼声：赶紧起来，再不起来我揍死你！哭什么哭，不准哭，再哭我就不要你了！

不就起个床吗？真就这么难？

别人家我不太清楚，但是他们家确实挺难！

隔壁搬过来两年多了，之前我们也讨论过孩子的睡眠问题，他妈妈很骄傲地跟我说，他家儿子特别乖，不用哄不用抱，从小就能自己睡。当时我特别羡慕，赶紧问她怎么做到的。

隔壁妈妈说：孩子不睡说明不困，使劲熬，等困了累了自然就睡了！

谁知上了幼儿园以后，隔壁孩子的睡眠越来越差，晚上睡不着，早晨起不来，脾气也越来越暴躁，每天家里都鸡飞狗跳的！

可见这个“熬孩子”的方法确实不靠谱！

父母印象里的自主入睡是什么样的？是孩子困了自己主动睡觉，不用准备安静舒适的睡眠环境，不用进行轻松舒心的睡前仪式，不用看绘本讲故事，也不用抱抱孩子？

如果你也是这种想法，那就大错特错了！

孩子很小就具备了自主入睡的能力，但是需要科学的引导和适宜的环境。如果到了睡觉时间，父母不关灯关电视，不给孩子换衣服，不带孩子上床，而是在嘈杂的室内看电视、玩耍，在这些外在因素的刺激下，他们几乎是不可能入睡的。

尤其是3岁以后，孩子倾向以自我为中心，出现了反抗行为，他们懂得自己对周遭事物的影响力，开始不断试探行事的边界。到了睡觉时间，他们很可能会找理由不睡觉，喝水、上厕所、听故事等等，如果父母还维持“不睡说明不困”的想法，顺其自然，他们很可能会不断拖延睡觉时间，熬到十一二点甚至更晚再睡。

《正面管教》中提到：孩子在睡前折腾父母，一个原因是感觉父母总是在急急忙忙想摆脱他们。他们会感到归属感受挫，就会通过反复要求喝水、上厕所，哭等行为来表现。

也就是说，孩子“睡不着”除了环境因素，还跟父母的态度有关！如果父母对孩子不耐烦，让孩子归属感受挫，也会影响他们的睡眠，导致睡眠延迟，哭闹不睡觉地发生。

总而言之，孩子不睡并非不困，也许是环境或者心理上的不适，让他们睡不着。

《婴幼儿睡眠全书》中提到：对于婴幼儿来说他们的睡眠模式不同于大人，如果等到孩子自己累了一下就睡着，这样的睡眠模式属于孩子产生过度疲劳时的入睡机制，是一种不健康的“崩溃式入睡”。

很多父母奉行的“不睡说明不困，等累了就睡了”就属于“崩溃式入睡”！

这种入睡，往往伴随着孩子的烦躁和哭闹，让他们很遭罪。时间久了，还会伤害他们的身心健康。

不知道你有没有发现，孩子往往玩得越晚越兴奋？

这是因为孩子错过了最佳入睡时间，身体疲劳过度而出现的一种自我保护。这种自我保护会逐渐形成一种恶性循环，导致孩子脾气暴躁、哭闹不止、哄睡困难，影响他们的睡眠质量、行为情绪和智力发育。

父母牢记2个“关键词”，帮娃远离“崩溃式入睡”，养成早睡早起的好习惯。

A、时间

孩子犯困时，总是发出一些信号，比如揉眼睛打哈欠、目光呆滞、注意力不集中、不爱玩耍不爱说话，或者有些烦躁。如果孩子出现了这些表现，说明他们犯困了，父母一定要及时哄睡，别让他们疲倦过度。

不过，良好的睡眠是早睡早起，而不是随时醒随时睡。

因此，父母还应该调整孩子的睡眠时间。就拿3岁孩子来说，他们的睡眠需求是12-13个小时，白天一般需要睡2个小时的午觉，那么晚上睡眠时间10-11个小时即可。根据生长激素分泌第一个高峰期（晚上9：00-凌晨1：00），建议孩子尽量在晚上8：30前睡觉（最迟不晚于9:30）。

如果孩子晚上8点前后犯困，可以及时哄睡。如果太早，傍晚5点犯困，他们往往不会一觉到天亮，建议调整睡眠，增加午睡时间，延迟晚上入睡；如果太晚，晚上10点以后才犯困，则需要提前进入睡前仪式，引导他们尽快入睡。

B、规律

从清醒到入睡，孩子的睡眠模式一般会分成3个重点：环境、仪式和哄睡。

1.睡眠环境：父母应该给孩子创造一个安静舒适的睡眠环境，目的是让孩子更快、更好地入睡。

睡眠环境要点较多，包括但不限于：温度、湿度、光线、声音……就拿光线来说，刚出生的孩子对光线不太敏感，白天黑夜对他们影响不大；但是6个月以后，孩子能够敏锐地捕捉到光线的变化，傍晚光线逐渐变暗时，他们会因为恐惧而哭闹。

有的父母为了营造睡眠环境，在宝宝清醒时突然把灯关掉，很可能会加重他们的恐惧，导致哭闹不止，哄睡困难。

PS：如果是对光线敏感的小孩子，建议父母先哄睡，睡着以后再关灯（灯光柔和，不能太刺眼）；如果是大孩子，对光线不再敏感害怕，可以把灯光调暗/关灯以后再睡觉。

2.睡前仪式：睡前仪式的目的是让孩子平静、放松的入睡，既能养成良好的作息习惯，又能保证高质量的睡眠。

孩子睡前1个小时就可以指定有规律的睡前仪式，比如洗澡、喝奶、刷牙、换睡衣、看绘本、听故事等等。这个时间既是睡前仪式又是亲子时间，父母一定要有耐心地陪伴孩子，千万不要不耐烦，或者玩手机看电视。

3.定时哄睡：一定要定时，不要随意更改时间，这样可以避免孩子睡眠拖延，养成熬夜晚睡的坏习惯。

孩子年龄不同，需要的哄睡方式也不一样。我家孩子5周岁，早在3周岁以后就不需要哄睡了，睡前仪式结束关灯保持安静就可以了。如果是婴幼儿，往往需要父母的哄睡，总结了几个办法，各位父母可以试试看。

①白噪音：常用的白噪音有雨声、海浪声、吹风机和洗衣机发出的声音，原理是模拟子宫.内环境达到催眠效果，目标人群是低于3个月的宝宝（需要白噪音的可以手机下载）。

父母也可以在宝宝耳边发出“嘘嘘”的声音，对大孩子同样有效。

②催眠曲：催眠曲效果也不错，尤其是妈妈轻声哼唱的。我儿子小时候特别喜欢听摇篮曲，每天睡觉都要在他耳边哼唱一会儿。尤其是哭闹不睡觉时，摸着他的后背，轻声哼唱，效果非常好。

③抚摸哄：抚摸孩子的小脚丫，后背，脑袋，效果都很好。即便是现在，他也经常让我摸摸他的小脚丫，把胳膊搭在他肚子上，据他说这样特别舒服、有安全感。

哄睡方法还有很多，各位家长可以多尝试看看，总有一款适合你的！

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