长得胖≠养得好，儿童肥胖的这些危害家长一定要知道

原标题：长得胖≠养得好，儿童肥胖的这些危害家长一定要知道

在长辈们心目中，宝宝永远不够壮实，最好的办法就是——吃吃吃。在家族群里最受欢迎的就是「肉肉」的孩子，你一定也经常会听到这样的声音：

“孩子胖点有福气啊！”

“小孩子就应该这样肉嘟嘟的～”

要是谁来反驳一句「胖不好」，铁定被亲戚们群攻：

“小时候胖点有什么关系啊”

这些场景无论是我们小时候还是现在，都太常见了！

今天，我们想摆事实讲道理认真把这件事说清楚：小时候胖点真的不好！别再害孩子了。

如何判断儿童是否超重or肥胖？

①给孩子饭后一小时后称体重、赤脚站立量身高，将孩子身高、体重记录下来。

②按照体格指数公式计算出BMI数值。

BMI=体重（Kg）÷身高²(M²)

比如10岁男童身高1.2米，体重40公斤，那么该男童的BMI指数为40÷1.2²≈27.7

③对照下列体格指数表判断是否肥胖。下列图片是3-18岁男童和女童指数标准表。

按照以上体格指数表可以看出，上面10岁男童BMI指数为27.7属于肥胖了！

儿童肥胖的危害远比你想象的多

肥胖本身是一种疾病，也是多种慢性病的危险因素，不管是当下的生长发育阶段，还是未来的成年时期，都会对人体健康产生不良影响。

1、骨龄提前，影响长高

研究表明，肥胖导致骨龄提前可能与体内激素分泌水平变化有关。肥胖儿童脂肪组织过量会产生过多的芳香化酶，可诱导雄激素转化为雌激素，而雌激素对生长速度有双向作用，即：

2、增加患病风险

与体重正常的同龄人相比，超重、肥胖的儿童患糖尿病、高血脂、高尿酸、哮喘等疾病的风险更高。

3、出现心理问题

肥胖儿童由于形象问题很容易在学校社交中受到他人的嘲笑欺凌，使得孩子性格孤僻，与他人疏远，自尊心低下，焦虑，抑郁。久而久之，肥胖儿童就会产生行为和认知上的障碍。

所以，胖真的不是可爱，而是一种危险的信号！很多儿童的少年肥胖会延续为成年肥胖甚至终生肥胖。

如何纠正儿童肥胖？

>>>饮食干预

科学合理的饮食干预是防控儿童肥胖的关键之一，需要父母和孩子共同参与。

① 在保证儿童生长发育的前提下，限制膳食总能量的摄入，减少膳食中添加糖和淀粉类碳水化合物摄入。

② 用低GI食物代替膳食中的高GI食物，如糙米和粗粮、水果及豆类等，代替精细白米或精制面粉及相应制品。

③ 指导儿童合理选择和摄取食物。推荐选择新鲜、天然、易消化的食物，限制高糖、高盐、高脂肪类食物。

>>> 运动干预

运动干预应遵循循序渐进的原则，首先提高其日常身体活动水平以达到一般儿童的身体活动推荐量。

在此基础上，根据儿童的运动能力进行个性化的运动干预，基本要求为：

① 有氧运动能有效降低BMI，超重肥胖儿童应以有氧运动为主，每周3-5次；

② 抗阻运动能加强超重肥胖儿童的肌肉力量和身体功能，减少其他慢性病的危险因素。每周2-3次， 每次间隔1-2天进行。

③ 抗阻运动可与有氧运动联合进行，通常先进行抗阻运动再进行有氧运动。

注意事项：

在执行运动干预的过程中，家长一定要充分考虑孩子的运动能力：

★ 在适宜的运动强度下，逐渐延长运动时间，以达到60分钟的时长；

★ 当孩子适应一段时间后，可提高运动强度，再次从短时间延长到60分钟；

以此类推，循序渐进地提高运动能力，从而达到增加能量消耗的目的。

如果你已经很努力地尝试了饮食、运动干预方法，但孩子还是有变胖的趋势，建议及时去正规医院营养科或儿科就诊，寻求专业帮助。

广州天使儿童医院

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