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总结帖宝宝餐桌上的“隐形盐”你能认出几个？

来源：幼儿乐育儿资讯网时间：2020年07月08日 12:30

西西

我知道小宝宝不能多吃盐，但不知道宝宝每天可以吃多少盐。听说还有很多含盐量高的食物是我们难以发现的，到底都有哪些呢？

张思莱医生

首先，我们来记住一个公式

食盐（g）=钠（g）×2.54

根据《中国居民膳食指南》：

➤ 0-1岁宝宝：一点盐也不要吃！不需要添加其它调味料（包括盐、酱油、醋、味精、鸡精），只建议吃原味食物

PS：即使4-6个月添加辅食后，妈妈们也不要给宝宝的辅食里加入盐和其他调味剂，因为辅食里的钠足够宝宝每天所需

➤ 1-2岁宝宝：每天应摄入≤1克盐

➤ 2-3岁宝宝：每天应摄入≤2克盐

➤ 4-5岁宝宝：每天应摄入≤3克盐

➤ 成人：每天应摄入≤6克盐

1、调味品：花生酱、酱油、番茄酱

● 这三种调味品都含有钠，但最容易被忽视的就是番茄酱，因为番茄酱是酸甜味的，有的家长会误认为里面根本没有盐，其实番茄酱的含盐量已超过50%，小宝宝可不能多吃

2、蔬菜：茴香、芹菜、茼蒿

● 这几种都是属于含高钠量的蔬菜，比如我们如果吃茴香陷饺子，在活馅儿的时候一定要少放盐，因为茴香本身钠的含量就非常高！

3、零食类：话梅、海苔、薯片、面包

● 根据公式，我们得出：一般一包话梅里含有5.736g钠，乘以2.54=14.56944。小小一包话梅所含的盐含量，就已经远远超过1个成人2天的所需盐量了！

● 而面包的钠含量比较低，1个面包的盐含量小于1g，宝宝即使吃一整个面包也并没有摄入过多的盐，家长不必太担心。但在吃完面包后，再吃其他零食时，也要注意稍微减少盐的摄入量

4、饮料类：果蔬汁、矿泉水

● 很多宝妈都不知道矿泉水也含有钠，而且钠含量≥80mg，所以即使喝矿泉水，也要注意在吃其他食物时，减少盐的摄入量

文章来源于公众号：张思莱医师（zhangsilaiyishi）

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