怎么养好肠道菌群？-DR海璞诺

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第一个建议：少用抗生素。

如果不是严重的或者关键部位的细菌感染，那么我们应该少用抗生素，能不用最好不用。如果必须用，也要到医院由医生评估后按照处方剂量和疗程规范使用，因为抗生素是对肠道菌群破坏最大的药物。健康的人不要经常性地使用含杀菌剂的任何洗液或者漱口水。

第二个建议：别“过度干净”。

孩子从小和微生物接触得多，就可以培养出多样性和稳定性更好的肠道菌群，长大以后免疫力会更强，更不容易过敏。另外，产妇能安全顺产就不要剖宫产。现在的研究认为，经过女性产道生产的婴儿可以迅速建立起第一道多样性更好的肠道菌群。

第三个建议：多吃膳食纤维丰富的食物。

膳食纤维丰富的食物可以改善肠道健康，平衡菌群。苹果、梨、魔芋、黑麦、黄豆、青豆、枸杞、石榴、椰子、冬菇等都是膳食纤维丰富的食物。

第四个建议：少吃糖。

糖不仅可以让人变胖，而且可以引起肠道菌群发生改变。研究表明，糖可以减少让人变瘦的“瘦菌”——多形拟杆菌的数量。

第五个建议：及时补充益生菌。返回搜狐，查看更多

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