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男性如何科学备孕？专家建议：提前3个月备孕、避免高温环境、控制好体重

来源：幼儿乐育儿资讯网时间：2026年06月26日 20:37

极目新闻记者姚赟

男性如何科学备孕？需要注意哪些问题？6月26日下午，在国家卫生健康委召开的新闻发布会上，相关专家介绍了详细情况。

北京大学第一医院主任医师姜辉介绍，生孩子是夫妻双方共同的事情，男性精子质量的好坏、生殖健康的好坏，会直接影响受孕成功率和胎儿的质量，所以男性更应该关注。

关于备孕的这些方面，除了我们常见的、大家都熟知的规律作息、均衡饮食、科学锻炼、戒烟禁酒等。姜辉强调，还需要注意以下几个方面。

首先是备孕时间。精子从生成到成熟大约需要90天，建议育龄男性最好提前3个月进行备孕。如果男性有长期的不良生活方式，比如喝酒、熬夜等等，那建议提前到6个月，留出足够的时间来调整形成健康生活方式。

第二方面是避免高温环境，睾丸喜欢更低的温度，睾丸产生精子需要的温度一般比人体正常体温低2℃。如果持续在高温的环境下，会影响睾丸产生精子的质量，导致畸形率升高，所以备孕的男性建议避免频繁在高温的环境下，比如少蒸桑拿、少泡温泉等等。如果工作久坐，建议1至2个小时起来活动5至10分钟，避免阴囊持续在高温状态下。

第三是合理控制体重。体重是男性生育的“隐形杀手”，体重过重，会影响精子生成。脂肪组织还会释放一些炎症因子，形成炎症微环境，损害睾丸的生精功能。

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