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【附院科普】备孕是两个人的“战役”：准爸爸该做好哪些准备？

来源：幼儿乐育儿资讯网时间：2026年02月06日 23:16

对于备孕，值得关注的是，即使成功受孕，父亲孕前的健康状况也会通过表观遗传机制影响胚胎发育质量。备孕绝非准妈妈一个人的长征，而是一场需要双方共同投入的“协同战役”。

一、打破误区：备孕不只是补充叶酸那么简单

许多准爸爸对备孕存在三个常见误解：“我身体好，不用检查”、“戒烟酒三个月就够了”、“我的任务就是‘关键时刻’不缺席”。这些观念需要更新：

1.精子健康≠身体健康：一位常年健身的男性，可能因长期处于高温环境或营养不均衡而精子质量不佳。

2.父亲的影响是深远的：研究表明，父亲的年龄、饮食、压力水平甚至暴露的环境毒素，都可能通过精子表观遗传标记影响后代长期健康。

二、准爸爸的备孕“科学准备清单”

1.生理准备：打造优质“种子”

最佳准备时间：至少提前3-6个月开始系统准备，因为精子从精原细胞发育为成熟精子约需90天。

2.温度管理：避免睾丸长时间处于>37℃环境，减少桑拿、温泉、长时间热水浴，避免久坐（每45分钟起身活动），选择宽松透气的内裤。

3.运动处方：推荐快走、游泳、中等强度力量训练（每周3-4次，每次30-45分钟），避免长时间骑行、马拉松等过度训练。

4.工作环境注意：需要久坐的IT、司机等职业，特别注意定时起身活动。接触化学品、辐射、重金属的工种，做好职业防护。

5.营养强化方案：关键营养素补充

（1）饮食模式建议，地中海饮食模式（多蔬果、全谷物、优质脂肪、适量红肉）。

（2）需要限制：加工肉类和饱和脂肪（影响精子形态）。高糖饮食（增加氧化应激）大豆制品过量（可能影响激素平衡）。

三、心理准备：成为最佳队友

1.压力对生育的双重影响：男性长期压力大会导致皮质醇升高，抑制睾酮分泌，降低精子质量。同时，伴侣能敏锐感知到压力，形成“压力-备孕困难-更大压力”的恶性循环。

2.性生活管理：排卵期前后适当增加频率（每2-3天一次）。避免将性生活完全“任务化”，保持亲密感。如果出现焦虑，及时沟通，必要时咨询专业医生。

四、需要控制的疾病：

糖尿病（影响精子DNA完整性）；

高血压（影响睾丸血流）；

甲状腺疾病（干扰激素平衡）；

泌尿生殖系统感染（需彻底治愈）。

备孕是成为父亲的第一场考试，这场考试没有标准答案，但最好的答卷是当孩子未来问起“爸爸，我来到这个世界之前你在做什么？”你可以自信地说：“我在为你成为一个更健康的爸爸。”

文图丨程妮娜樊利平

编辑 | 张玉良

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