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新年备孕，怎么吃更易受孕？

来源：幼儿乐育儿资讯网时间：2026年01月06日 13:03

时间的脚步来到2026，希望有生育计划的夫妻，能开年迎好孕，抱上“马宝宝”。

孕育健康的宝宝，离不开优质的卵子和精子。想提高卵子和精子的质量，备孕夫妻可以从饮食入手。

那，备孕夫妻要怎么吃，才能既满足了食欲又能好“孕”来呢？

备孕夫妻

养出优质卵子和精子

这样吃

女性“养卵”，多吃这5类食物

☑豆类食物

豆制品中含有丰富的优质蛋白和雌激素，对调理内分泌、促进卵泡发育大有益处。备孕期间，适量食用豆制品，有利于促进卵泡生长。

☑谷类食物

备孕期可以多食用玉米、燕麦、大米和小麦等谷类食物，能补充雌激素，对促进卵泡发育有帮助。

☑富含维生素的食物

卵子正常发育少不了维生素的参与，备孕期可以适当多吃一些富含维生素的新鲜蔬菜和水果。

☑蛋白质含量高的食物

备孕女性多吃鱼、虾、鸡蛋和牛奶等富含优质蛋白质的食物，对促进卵泡发育，让排卵更加顺利有帮助。

☑富含锌硒类食物

食用生蚝、鱼类和坚果等富含锌硒类食物，对提高卵子活性有帮助。

♂️男性“养精”，多吃这五类食物

☑富含精氨酸的食物

男性增加精氨酸的摄入量，有助于精子的生成，备孕男性可以常吃海参、鳝鱼、泥鳅、墨鱼、芝麻、银杏和花生仁等食物，但不宜过量摄入。

☑含镁食物

大豆、马铃薯、核桃仁、燕麦粥、叶菜和海产品等含镁较多的食物，有利于提高男性的精子质量。

☑含锌食物

锌是精子代谢必须的物质，能增强精子的活力。虾、贝类、动物肝、牛乳和莲子等食物含锌比较多，备孕男性可适量摄入。

☑含不饱和脂肪酸的食物

核桃、花生、葵花子等富含不饱和脂肪酸的食物，对促进精子成熟、改善精子活力、活性、减少精子畸形有帮助。

☑富含维生素的食物

蔬菜瓜果富含维生素，对精子的生成和活力提高具有良好的效果，而且还有延缓衰老的作用。

备孕夫妻更应注意，在饮食上还要避免暴饮暴食、少吃或者不吃生冷食物，不要贪吃火锅、烧烤、不要抽烟喝酒等，另外也要规律作息，避免熬夜等。只要养好身体，就可提高怀孕几率，为孕育健康宝宝打好基础。返回搜狐，查看更多