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每日一科普|(1)备孕饮食注意事项

来源：幼儿乐育儿资讯网时间：2025年12月29日 22:02

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今日播出第一期——《备孕饮食注意事项》

备孕饮食注意事项

让准备更科学

——沧州市卫生健康科普资源库

孕产期指南

新生命孕育是一场奇妙的旅程。备孕期间，夫妻科学合理的饮食不仅能提高受孕几率，更能为宝宝的健康发育提供充足的营养保障。

均衡膳食

营养素包括注重蛋白质、碳水、脂肪、维生素、矿物质、膳食纤维、水的平衡摄入，以质量优先。多样化饮食（五谷杂粮、荤素搭配），选择易消化吸收的食物。

女性备孕饮食核心原则

1.叶酸：预防胎儿神经管畸形。如菠菜、芦笋、全麦食品、豆类、柑橘、坚果等。除膳食外还需补充叶酸制剂。

2.钙：预防骨质疏松，促进胎儿骨骼发育。如奶制品、豆制品、鱼类、虾类等。

3.铁：预防贫血，支持胎儿发育。如红肉（瘦肉）、禽肉、豆类、菠菜；搭配维C食物（柑橘、彩椒）提高吸收率。

4.维生素：维持健康，提升受孕几率。如维C（猕猴桃、草莓）；维A（动物肝脏、胡萝卜）；维D（鱼肝油、晒太阳）等。多吃新鲜果蔬，必要时补充复合维生素。

男性备孕饮食核心原则

1.高蛋白食物：瘦肉、蛋类、奶制品、坚果（促进精子生成）。

2.叶酸：菠菜、动物肝脏、蛋黄（改善精子质量和数量）。

3.锌：牡蛎、瘦肉、核桃（维持生精功能，必要时遵医嘱补锌）。

备孕饮食禁忌

1.辛辣刺激物：辣椒、酒精、咖啡、浓茶（影响精子/卵子质量）。

2.高糖食物：糖果、蛋糕、含糖饮料（扰乱激素平衡）。

3.油腻食物：炸鸡、肥肉、奶油（升高胆固醇）。

4.生冷食物：可能引发肠胃不适，影响体质。

总之，备孕期间的饮食应以多样化为主，荤素搭配，注重营养的全面和均衡。通过合理的饮食搭配和适量的营养素补充，保证精子卵子质量，优生优育从备孕开始。返回搜狐，查看更多