十类适合备孕期间吃的坚果，助你轻松备孕

核桃 —— 给卵子 “加好油”的老朋友

核桃是一种富含Omega-3脂肪酸的坚果，这种“好脂肪”是卵子所需的重要营养素。推荐每天食用2-3个核桃，这样既能满足身体需求，又能避免过量带来的负担。如果剥壳太麻烦，可以将核桃磨成粉，加入牛奶中饮用，既美味又健康。

叶酸是备孕过程中不可或缺的营养物质，而巴旦木正是其中的重要来源。除了叶酸，它还含有维生素E，有助于保护卵巢。每天食用5-6颗原味巴旦木，在看剧或休闲时随手抓几颗，不用刻意记住补充时间，轻松满足营养需求。

备孕过程中锌和铁是不可少的营养素，腰果正好富含这两者。建议每日食用4-5颗无盐原味腰果，可以有效维持身体健康。然而，要避免盐焗腰果，以免造成水肿。通过每天适量食用腰果，可以慢慢为身体打下稳固基础。

榛子中的维生素E丰富，是卵巢最爱的护航者。它还含有膳食纤维，有利于帮助解决便秘问题。在日常生活中，可以选择带壳榛子，每天3-4颗，剥壳时放空心情，同时享受美味。

备孕过程中很容易感到焦虑，而开心果中的镁成分能够有效缓解这种压力。建议每日食用8-10颗无盐开心果，以保持积极心情，同时补充植物蛋白，让你在忙碌中也能感受到快乐与满足。

碧根果与核桃类似，同样富含Omega-3脂肪酸，但口感更柔软，适合牙齿不好的姐妹们。每日2颗原味碧根果就能满足你的需求，无需担心剥壳带来的麻烦，通过简单方便的方式就能补充重要营养。

松子的膳食纤维有助于通便，是很好的健康零食选择。可以选择每日一小把（约10颗）原味松子，不仅能够改善肠道问题，还帮助你保持理想体重，让备孕过程更加顺利。

夏威夷果不仅口感香浓，还富含钙质。在补充钙质方面，每天只需一颗即可，不过量以避免摄入过多油脂。从此告别繁琐汤品，一颗夏威夷果也能为你的骨骼提供支持。

花生虽然属于豆类，但常常作为坚果来食用，其富含植物蛋白和叶酸，是经济实惠的选择。每天可吃10颗左右煮花生或原味烤花生，尽量避免油炸产品，让我们以低成本获取高价值营养。

南瓜子不仅含锌，还对男性精子的活力有帮助，是两人一起享用非常合适的小零食！每日一小把（约15颗）炒制原味南瓜子，让夫妻间共同增进健康，全方位支持你的备孕旅程。通过上述推荐，希望每位备孕姐妹能够轻松掌握日常饮食中的坚果选择，将这些天然的小“营养包”融入生活，为即将到来的新生命打下良好的基础。在此提醒大家，不要为了补充而过量摄入，一天加起来20-30克就足够啦！注意选择原味、非加工产品，更健康、营养丰富！ 免责声明：本文内容仅供健康科普使用，不作为临床诊断及医疗依据，请勿自行操作，具体请咨询医师。返回搜狐，查看更多

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