备孕时期都建议吃什么

01

多吃含钙与铁的食物

备孕的准妈妈们建议多吃含钙和铁的食物，能够有效给身体补充营养，提升身体体质，尤其孕前多多储存铁与钙，能够避免孕期这类元素的缺乏。

含钙较多食物

豆类、深绿色蔬菜、海带、花生等

含铁较多食物

木耳、小白菜、海带、芝麻、豆类、谷类等

02

多吃优质蛋白质

蛋白质是细胞重要组成部分，也是生成精子的重要原材料，合理补充优质蛋白质，有利于对男性内分泌机能的协调，还能充分促进精子数量及质量的提升。

含优质蛋白质食物

花生、燕麦、莴笋、核桃、花椰菜、杏仁等

03

合理补充微量元素

微量元素对男性生育力影响深远，尤其是锌、硒等元素，参与了男性睾丸酮的合成与运载活动，还能有效促进精子活动能力及女性受精等的生理活动。而且，锌还能够有效调整人体免疫系统，促进精子活动能力的改善和提升，假如缺乏锌元素，那么可能导致人体内精子数量减少，或者畸形精子数量增多，也会让性功能与生殖功能减退，严重的甚至导致不育出现，硒元素缺乏则会导致精子活力下降。

含硒元素食物

海带、紫菜等

含锌元素食物

枸杞子、西兰花、粗粮、核桃、花生、腰果、海带、白菜、板栗、黄豆等

04

适量补充叶酸

叶酸对宝宝健康发育影响巨大，缺乏叶酸可能会导致胎儿大脑发育不完整，或者导致胎儿出现畸形发育，因此女性怀孕前三个月，要在医生指导下摄入足够叶酸。

含叶酸食物

香蕉、柳橙、绿色蔬菜、花菜、菠菜、生菜、芦笋、小白菜、苋菜等

接下来让我们去看一下，有哪些食物是需要我们格外注意的吧！

胡萝卜

胡萝卜当中的纤维素含量很高。对于备孕时期的准妈妈来说，如果备孕时食用过多的胡萝卜就会导致排卵周期的异常，因此是十分不利于备孕的，所以如果正处在备孕期间，千万不要食用过多的胡萝卜。

辛辣食物

很多人特别的喜欢享受吃辣的过程，但是喜欢吃辣又刚好处于备孕时期的妈妈们，要注意在备孕期一定要少吃或者不吃辛辣的食物。因为这些食物会容易引起消化系统的紊乱，造成肠胃不适便秘等问题更严重的，还会影响人的生理周期，造成排卵异常对备孕也是十分不利的。

高糖食物

备孕时期也不要食用过多的糖分。因为高糖容易引起体内的糖代谢紊乱，更有甚者会变成糖尿病身体不健康了，就会有疾病当然对备孕也是十分不利的。因为生病之后很难保证生出一个健康的宝宝所以在备孕时期不要摄入糖分过高的食物。返回搜狐，查看更多

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