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活性叶酸被热捧，它真的是备孕女性的更优选吗？

来源：幼儿乐育儿资讯网时间：2025年04月08日 23:39

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对于备孕的女性来说，补充叶酸是一件至关重要的事情。最近，记者发现“活性叶酸”火了起来，在社交平台，很多人都在推崇活性叶酸是纯天然叶酸，比普通叶酸更安全、更易吸收。真的是这样吗？为此，记者采访了南京市妇幼保健院妇女保健科副主任江华，在她看来，只要不存在叶酸代谢方面的障碍，普通叶酸已经足够有效。

叶酸又称维生素B9，是人体细胞生长和繁殖所必需，在人体内不能合成，只能通过食物或药物中摄入。江华介绍，绿叶蔬菜、柑橘类水果、豆制品、动物肝脏、瘦肉、蛋类等是天然叶酸的良好食物来源。“但天然叶酸稳定性较差、在烹饪和储存过程中容易损失，生物利用率低，只有合成叶酸的60%，仅靠饮食很难满足备孕所需的量，所以额外补充叶酸制剂是非常必要的。”

合成叶酸是通过人工合成的形式获得的叶酸补充剂，它在化学结构上与天然叶酸略有不同，合成叶酸的稳定性高，在人体肠道内的吸收率也更高。而所谓的活性叶酸，成分是5-甲基四氢叶酸，它本身就是叶酸的活性形式，是可以直接被人体吸收利用的。

也因为可以直接被人体吸收这个优点，不少备孕女性在选择普通叶酸和活性叶酸之间纠结。在小红书搜索“活性叶酸”，有3万＋的相关笔记，不少网友都在发帖求推荐活性叶酸。江华坦言，其实“活性叶酸”并没有网上所说的那么神奇，一般情况下，大多数女性补充常规叶酸即可，对于部分在叶酸代谢方面存在障碍的特殊人群，叶酸利用能力下降，适合服用活性叶酸。“新生儿神经管缺陷与妊娠初期叶酸不足有关，所以补充叶酸要从孕前3个月开始，到孕后3个月。”

“因为活性叶酸可以直接被人体吸收利用，能弥补代谢缺陷带来的问题。但即使是基因检测结果为叶酸基因缺陷的备孕妇女，国内外指南均建议从妊娠前3个月开始增加常规叶酸的剂量，每日补充含0.8-1mg的常规叶酸的复合维生素。所以是否需要补充活性叶酸，最好根据医生的指导做选择。”江华说。

值得一提的是，叶酸对于男性同样重要。江华解释说，叶酸参与了精子的生成和成熟过程，充足的叶酸有助于提高精子质量和活力，降低精子DNA碎片率，减少因精子质量问题导致的受孕困难和胎儿发育异常的风险。“平衡膳食是改善叶酸营养状况的首选措施，建议叶酸摄入缺乏的男性在备孕期间也每天补充适量的叶酸补充剂。”

通讯员王凝嫣

扬子晚报/紫牛新闻记者许倩倩

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