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久备不孕，可能是男性出了问题！看好这一篇！

来源：幼儿乐育儿资讯网时间：2025年03月27日 15:52

姐妹们，来啦来啦！可千万别觉得备孕只是咱们女生的事，准爸爸们在这个过程中，同样起着至关重要的作用！一个健康的宝宝，可是需要爸爸妈妈共同努力的。想顺利怀孕，男士该怎么备孕？这篇超详细攻略，赶紧转给老公看看

一、给小蝌蚪足够的成长时间

男性朋友们备孕可不能临时抱佛脚，得提前 3 个月就开始准备。为啥呢？因为小蝌蚪从产生到成熟，差不多需要 3 个月，身体细胞的代谢周期也是 3 个月。所以，提前规划好时间，是成功备孕的第一步。

二、男士备孕的关键

要点远离烟酒：准爸爸们，为了宝宝的健康，戒烟戒酒至少三个月。烟酒里的有害物质，对小蝌蚪的质量影响可大啦！

调整作息：长期熬夜不仅会让身体内分泌失调，还会影响小蝌蚪的质量。每天保证充足的睡眠，尽量在 11 点前入睡，保持心情愉悦，整个人精神状态好了，备孕也更顺利。

别让蛋蛋 “发烧”：小蝌蚪喜欢在比体温低 1 - 2℃的环境里生长。所以，少穿紧身牛仔裤，减少泡热水澡和蒸桑拿的次数，尽量避免高温和辐射的工作环境。

吃得均衡：养成良好的饮食习惯，少喝茶、咖啡和碳酸饮料，少吃油炸、辛辣食物。这些食物不仅没什么营养，还可能影响备孕。

动起来更健康

有运动基础的人：一周安排 3 - 5 天，每天进行 20 - 60 分钟的有氧运动，像慢跑、跳舞、骑自行车都是不错的选择。也可以一周进行 2 - 3 天的肌肉加强训练，用力量器材锻炼一下。

没有运动基础的人：从轻松的运动开始，增加生活中的运动量。比如少坐电梯，多走楼梯；上班下班步行一段路；饭后出去散散步；每天做 3 组，每组 10 个简单深蹲。

远离 X 射线：在备孕期间，尽量避免做有 X 射线的检查。要是实在有必要，一定要提前和医生沟通，说明自己正在备孕。

一起学习孕育知识：夫妻双方一起学习孕育知识，既能增进感情，又能为宝宝的到来做好更充分的准备。

三、备孕饮食计划

想让小蝌蚪更强壮，多吃这些：富含精氨酸的食物：海参、墨鱼、章鱼、鳝鱼，这些海鲜美味又营养；还有木松鱼、芝麻、花生仁、核桃，平时当零食吃也很不错。富含蛋白质的食物：牛奶、鸡蛋、鸡肉、虾、牡蛎、鱼肉，都是餐桌上的常客，多吃点准没错。

少吃这些：

烧烤、油炸类食物，不仅热量高，还可能含有致癌物；咖啡可能会影响小蝌蚪的活力；豆制品、大蒜、芹菜、瓜子，吃多了也可能对备孕有影响。

营养补剂不能少：叶酸：男性在备孕期也需要补充叶酸，它对宝宝的神经系统发育至关重要。维生素 E：又称生育酚，和叶酸片一起吃，能提高小蝌蚪的质量。

四、孕前检查很重要

检查时间最好在孕前 3 - 6 个月，下面这些项目可不能少：精液常规检查：了解小蝌蚪的数量、活力和形态。肝功能：确保肝脏健康，为宝宝的孕育提供良好的身体环境。血常规：检查是否有贫血等血液问题。尿常规：排查泌尿系统的疾病。染色体：避免因染色体异常导致胎儿出现问题。

姐妹们，快把这篇攻略转给老公，让他认真学习。相信在你们的共同努力下，很快就能迎来一个健康可爱的宝宝返回搜狐，查看更多