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5大生活习惯养出好卵子，更快升级当妈！

来源：幼儿乐育儿资讯网时间：2025年01月27日 11:12

受精卵是生命的起点，而其一半来源于母亲的卵子，因此，卵子质量的好坏对胎儿的生长、发育至关重要，那么，我们应该如何判断卵子的质量呢？

3大方法助你监测卵子质量

在所有监测排卵的方法中，目前较为准确的是B超监测法，通过B超可以知道双侧卵巢中是否存在优势卵泡以及子宫内膜厚度等情况。

01.通过卵泡直径大小判断：在排卵期，卵泡会逐渐发育成熟，一般成熟卵泡的直径大约在18mm-22mm之间；若卵泡偏小，说明卵泡发育不成熟、受精能力差、质量差，即使侥幸怀孕，也容易流产；若卵泡直径过大，则容易提前黄素化而不排卵。

02.通过排卵前的E2峰判断：排卵前的E2峰可以反映卵泡颗粒细胞的分泌能力，也可以间接提示卵子的质量，一般一个成熟卵泡的E2在200-300pg/mL，如果E2水平偏低，则提示卵泡发育欠佳。

03.通过月经前的分泌物判断：在排卵时，女性体内由于高浓度的雌激素存在，会分泌出透明、粘性的物质，因此，如果在排卵期，女性能够发现了蛋清样分泌物，即说明雌激素分泌良好、卵子质量好。

5大习惯助你提高卵子质量

01.选择合适备孕年龄

女性的“黄金”生育年龄是23-30岁，以后，随着年龄的增长，女性的生育力逐渐下降，具体表现在子宫容受性下降、卵子质量改变，包括卵子染色体和包浆成分的变化，从而导致卵子的受精能力下降与不良妊娠结局的发生。

同时，目前已有研究表明，妊娠年龄在35岁以上的女性，其早期流产率、晚期流产率、畸胎率对比20-30岁组有明显的提高，妊娠分娩的成功率则大大降低，所以，对于有生育计划的女性来说，应尽早规划自己的备孕时间。

02.调整生活饮食习惯

在日常生活中，女性应戒烟戒酒（备孕前至少提前3-6个月），因为：长期吸烟会影响身体的整体激素水平、影响卵巢功能，使受孕机会减少；即使怀孕，胎儿异常的概率也会大大提高；而长期饮酒的女性相较于正常女性而言，其卵巢体积减小，窦卵泡数目减少，同时，血清E2和FSH水平升高，导致卵巢储备功能下降，引起月经紊乱。

在饮食结构中，女性应多吃豆制品，尤其是黑豆，它含有丰富的植物雌激素“大豆异黄酮”，可以调节体内内分泌，延缓卵巢衰老；女性每个经期都会造成大量的铁元素流失，而铁质又是卵泡生成所需的必要养分，一旦其缺失，即会影响卵泡的生长、发育，因此，建议女性在饮食中多吃铁含量较高的食物，比如动物血等。

03.避免长期熬夜

经常熬夜会破坏女性体内的生物钟和影响内分泌环境，导致激素分泌失调，从而使卵巢功能发生紊乱，影响卵子的成熟与排卵；同时，熬夜也是导致女性卵巢早衰的重要原因，而早衰又是导致女性不孕的主要原因之一，主要表现为月经减少、心烦健忘等更年期症状。