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兰州天伦生育科普：备孕人群如何调整饮食？

来源：幼儿乐育儿资讯网时间：2024年10月28日 15:16

有一个健康强壮的身体才能更好备孕，那么备孕期间，备孕妈妈们该如何调整饮食，迎接好孕呢？

总体来说，饮食的营养摄取原则就是：饮食全面、均衡，不偏食。人体对饮食营养的需求不仅仅是品种全面，而且还要保持膳食平衡。

在备孕期间不能食用生冷辛辣的食物，也不要食用高热量和高脂肪的食物。

高脂饮食所引起的孕期肥胖能够增加孕妇发生孕期糖尿病、子痫前期、血栓性疾病、产后出血等的风险，同时也会增加胎儿早产、缺氧、死胎及胎盘功能异常等的发生率。

在备孕期间要多吃富含钙质以及高蛋白的食物，如奶蛋肉类食物。还要注意补充铁，锌和维生素等，多吃一些纯天然的蔬菜和水果。

新鲜蔬果中的维生素C、E以及胡萝卜素是抗衰老的最佳元素。胡萝卜素能保持人体组织或器官外层组织的健康，而维生素C、E则可延缓细胞因氧化所产生的老化。

烤炸、过多的甜食、过度加工食品等应减少食用。

当然，在备孕期要尤其注意叶酸的补充。叶酸缺乏，新生儿会出现神经管以及口、唇等其他部位的畸形，所以备孕期补充充足的叶酸是非常有必要的。

温馨提示：同样心理状态也十分影响备孕成功可能，准爸爸准妈妈们备孕期间需要放松心情，可优先从饮食入手。如果备孕时间长达一年还是没有好孕发生，那么就可能是不孕不育症，需要及时前往医院寻求医生的帮助，为了早接宝宝，准父母们千万不要耽误。

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