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原创维生素C对人体的作用非常重要，这样补，你会更健康更美

来源：幼儿乐育儿资讯网时间：2022年02月02日 10:00

原标题：维生素C对人体的作用非常重要，这样补，你会更健康更美

维生素 C 是一种必需维生素，尤其是已知有助于增强免疫系统和对抗导致体内疾病的自由基的维生素。维生素C是人体无法制造的维生素，但人类每天都需要通过合理的饮食来提供。维生素C对人体的作用非常重要，具体如下：1.具有抗癌作用致癌物质“亚硝胺”是由于摄入最常见的食物（如火腿、香肠和蔬菜等加工产品）而在体内产生的。据研究，维生素C能抑制亚硝胺的产生，降低致癌性，具有抗癌作用。所以大家要注意补充这些食物。2.保护孕妇及其未出生婴儿的健康科学研究表明，怀孕期间吸烟会造成很大的风险，对孕妇和儿童都不利。研究人员最近还发现，维生素 C 补充剂可以减少尼古丁对胎儿的影响，并有助于保护母亲在怀孕期间吸烟的婴儿的肺部健康。因此，女性最好在怀孕前戒烟，因为即使服用了维生素 C 补充剂，吸烟母亲所生的婴儿仍然面临肥胖和行为障碍以及许多其他严重健康问题的风险。3. 改善皮肤、头发和指甲维生素C是人体产生胶原蛋白的重要成分，在人体结缔组织的发育中发挥着不可替代的作用。因此，要想头发光滑、皮肤健康、富有弹性，就必须长期坚持富含维生素C的饮食。4、通过各种功能帮助维持免疫功能！维生素C在白细胞和淋巴细胞中含量丰富，可以对抗侵入体内的病毒和细菌，因此服用维生素C可以增强免疫系统，增加对疾病的抵抗力。此外，白细胞对抗病毒和细菌产生的活性氧如果过量产生会攻击正常细胞，但维生素C的抗氧化作用会抑制活性氧的作用。当人们处于压力之下时，维生素 C 会迅速耗尽。当您患有焦虑、疲劳、热、冷、睡眠不足或感冒等传染病时，请注意服用维生素补充剂素C。维生素C对于产生抗压力肾上腺素也是必不可少的，因此它对提高日常抗压能力也很有效。如何补充维生素C？方法一：您可以通过在饮食中添加更多含维生素C的食物组来补充维生素C。维生素 C 存在于许多食物和水果中，例如：橙子、橘子、土豆、西兰花、青椒。方法二：补充功能性食品。如果你添加维生素C来美化你的皮肤，你可以选择饮用或直接涂抹在皮肤上。每日补充维生素 C 的合适剂量是多少？维生素C的补充是非常有必要的，但是要注意维生素C大量服用是否好，以及专家推荐的剂量。事实上，体内过多的维生素C会引起许多与胃有关的问题，很容易引起腹泻。目前，从食物中补充维生素 C 的推荐剂量受到年龄组和性别的限制。具体来说：1 至 3 年：15 毫克/天。4 至 8 岁：25 毫克/天。9 至 13 岁：45 毫克/天。14 至 18 岁：65-75mg/天。成年女性（19 岁以上）：75 毫克/天。成年男性（19 岁以上）：90 毫克/天。孕妇：85mg/天。哺乳期妇女：120 毫克/天。过量摄入维生素C会导致副作用，包括：然而，除了上面提到的好处之外，服用过多的维生素 C 也会对每个人的健康造成伤害。这些副作用并非来自含有维生素 C 的食物，而是来自以补充剂形式服用维生素 C，例如补充剂。每天补充1g或更多的大剂量维生素C会引起胃肠道副作用，如肠胃紊乱、恶心、腹泻等。导致肾结石。在进行任何医学检查之前，告诉您的医生您正在服用维生素 C 补充剂。高水平的维生素 C 可能会变干干扰某些测试的结果，例如用于隐血或葡萄糖筛查测试的粪便测试。所以大家要注意补充维生素C，不要过量。返回搜狐，查看更多

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