原创 备孕以及孕期的女性，适量补充叶酸有何好处？又该如何补充？

原标题：备孕以及孕期的女性，适量补充叶酸有何好处？又该如何补充？

导读：叶酸是一种水溶性维生素，是B族维生素中的一种，它总是和备孕联系在一起，很多人都知道女性在备孕期间以及孕期需要补充叶酸，但你知道为什么孕妇需要补充叶酸吗？生活中含有丰富叶酸的食物又有哪些呢？下面跟着小编来一起了解一下关于叶酸的相关知识。

女性在备孕以及怀孕期间为什么要补充叶酸呢？

这是因为胎儿的生长发育需要叶酸，而孕妇体内叶酸不足，可能导致胎儿发育不良，而补充足够的叶酸就能够预防胎儿先天性疾病、畸形以及避免习惯性流产、早产的发生。

其实补充叶酸还有其他好处，如预防巨幼红细胞性贫血；改善记忆力，延缓大脑衰老，预防老年痴呆；预防多种肿瘤的发生，如子宫癌、食道癌、支气管癌等；降低冠心病以及脑血管疾病的发生率。

哪些食物中含有较多的叶酸呢？

叶酸广泛存在于绿叶植物当中，我们常吃的菠菜、甜菜、甘蓝中就含有丰富的叶酸，除此之外一些动物性食物中也含有丰富的叶酸，如动物肝脏、肾脏，蛋黄等，而水果中也含有丰富的叶酸（如柑橘、猕猴桃等）。

这里给大家分享一个表格，包含了生活中常见的各种高叶酸食物，对于女性以及孕期女性可以根据这个表格安排日常饮食。

关于叶酸的其他知识补充：

绿叶蔬菜中含有的叶酸虽然很丰富，但是容易流失，尤其是见光流失速度加快，数据显示，绿叶蔬菜在储藏2~3天后，叶酸的流失量可能超过50%，因此买回家的新鲜蔬菜，越早食用越好。

想要发挥蔬菜中叶酸的全部作用，建议凉拌或蘸酱吃，因为高温也会使得蔬菜中的叶酸含量大大流失。

每天需要补充多少的叶酸呢？中国营养学会推荐，一般成人每天摄入0.4毫克叶酸即可，通过均衡膳食就能够获取足够的叶酸，而备孕以及孕期女性除了从食物中摄入叶酸外，还需额外服用0.4毫克叶酸膳食补充剂。

什么时候开始额外补充叶酸呢？从备孕前三个月开始，至怀孕后三个月进行补充，如果有条件者可以服用至孕期结束。返回搜狐，查看更多

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