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LIFORME丨如何练习婴儿式？这几种实用的方法值得收藏

来源：幼儿乐育儿资讯网时间：2022年01月18日 16:00

原标题：LIFORME丨如何练习婴儿式？这几种实用的方法值得收藏

相信很多练瑜伽的人们都很喜欢在瑜伽课中听到“摆出婴儿式”这句话，告诉让大家休息对我们来说真是太好了，而决定摆出婴儿式是一个真正有力量的举动，是你对自我照顾的承诺的一种表达，也是一种高级瑜伽练习的标志。

Balasana 是一个温暖的拥抱体式。技巧并不是这里真正的重点，但是有一些技巧可以让婴儿式尽可能的舒适。它并不总是非常适合臀部很紧的人，因此我们也会提供一些其他方法。

婴儿式的好处

让身体放松休息

拉伸臀部、大腿、小腿、肩膀和背部

练习方法：

1.四肢着地，脚尖放在垫子上。

2.将膝盖向垫子的边缘张开，同时保持双脚并拢。

3.臀部向脚下沉。

4.将你的前额放在垫子上或转动你的头，将一侧脸颊贴近垫子。几次呼吸后，转向另一侧脸颊以保持平衡。

5.将手臂伸向前方，伸展肩膀和上背部。如果你已经用你的肩膀做了很多练习，请放松手臂，把你的手放在脚上，也是非常不错的体验。

6.在练习新的体式之前，请尽可能多地呼吸。

体式变化：

如果上面婴儿式的练习方法对你并不舒适，这里有一些其他方法可以尝试。

- 如果你的腰部敏感或臀部很紧绷，那么请保持双膝并拢，而不是将它们放得太宽。

- 如果你想在婴儿式中感到真正的放松，所以如果出于任何原因根本无法做到这一点，那么请改用直立的坐姿来代替。屈膝，臀部放在脚后跟上是一个不错的选择，或者盘腿体式也可以。

Child's Pose（婴儿式）是一个做一些温和的侧面拉伸运动的好选择。只需将双臂移到垫子的一侧，同时保持双臀部均匀地放在脚后跟上。保持几次呼吸，然后将手臂移到另一侧并做同样的动作。

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