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南昌华儿山生殖医院备孕贴士备孕时，这三种营养很重要！

来源：幼儿乐育儿资讯网时间：2022年03月12日 11:50

原标题：南昌华儿山生殖医院备孕贴士备孕时，这三种营养很重要！

生一个健康聪明的宝宝，是所有备孕家庭的梦想，为此准妈妈为了补充营养就开启了吃吃吃模式，不过随之而来的却是备孕的肉啊，放肆地长，其实「吃」也是讲求科学营养的。

很多人备孕的时候就慢慢「月半」了，但实际真正所需要的营养却没有补充上。

事实上在备孕期间准妈妈们对体重的增幅要额外注意，并且调整孕前体重到适宜的水平，正常体重即BMI在18.5~23.9之间，整个孕中晚期体重增加范围大概是在12.5公斤到18公斤是正常的，也就是说每周的增长速度在0.5公斤的速度的话，是正常的。如果是超重或者肥胖就要注意一下了。

在备孕期间，饮食要尽可能的多样化，摄入的营养元素主要有以下几个方面：

叶酸的补充：

一般来说，叶酸是最容易缺乏的，而且由叶酸缺乏而导致的婴儿出生的缺陷病也比较严重，所以大家也关注得特别多。

叶酸是遗传信息即DNA和RNA合成所必需的辅酶，在前期胚胎发育中如果叶酸缺乏，有可能导致胚胎在分化过程中变异，进而使得胎儿神经管畸形发生风险明显增加，所以在备孕期（孕前3个月开始）或者怀孕初期（怀孕后的前三个月）需要补充叶酸。

服用叶酸也要注意服用的量，最好是根据医嘱进行合理补充，其次也可以吃一些叶酸含量丰富的食物动物肝脏，其次是绿叶蔬菜、柑橘类水果、酵母、鸡蛋等。

多吃含铁食物：

因为如果孕期铁缺乏和贫血会导致孕产妇的抵抗力下降，身体虚弱，容易出现感染、产后大出血这些症状。

孕妇贫血还容易增加小产的风险，所以备孕期补铁是为了预防早产、流产，满足孕期血红蛋白合成增加和胎儿铁储备的需要，要多吃一些含铁丰富的食物如瘦肉、动物肝脏及血、蛋类、豆制品、深色蔬菜等。

动物性食物中铁的吸收利用率，是植物性食物中铁的三倍。所以如果要补铁，一般推荐含铁丰富的动物性食物。

维生素不能忘：

维生素是人体所需的重要营养成分之一，维生素A 能促进胎儿心脏发育，可以预防胎儿先天性视力障碍，还能增强孕妈妈免疫系统作用的能力。

维生素C，可以促进铁的吸收。并且提高胎宝宝的脑功能敏锐性，并对胎宝宝的造血系统健全和机体抵抗力的增强有促进作用。

维生素D能促进钙的吸收，如果缺乏会妨碍钙的吸收，影响胎儿骨骼发育，还有可能会引发先天性佝偻病。一些新鲜的蔬菜水果，鱼类，奶制品，豆制品都有助于以上维生素的补充。

当然，备孕期间也有一些食物尽量少吃或不吃，例如酒精类食品、腌制食品、高糖食品、过于辛辣的食品、带咖啡因的食品等等，都不利于身体健康以及胎儿的发育。返回搜狐，查看更多

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