该补的你不补，不该补的你抢着补！

原标题：该补的你不补，不该补的你抢着补！

维生素

摄入量少的：如偏食或减肥的人

需要量大的：如孕妇、青春期的少年

消化吸收差的人群：比如老人、胃肠道疾病患者和特殊疾病群体。

补充维生素原则:最天然的维生素还是要从正常饮食中摄取；补充维生素不能过量；最好有医生、营养师指导。

维生素的误区

×人人都缺维生素

√一般人群通过饮食都能摄取都不缺，补

充有适用人群

× 维生素能治病

√同一种病病因多样，盲目补充维生素并不定对症

× 补维生素能代替均衡饮食

√维生素需“协同作战”，大量服用一两种作用有限

作用:增强视力，维持粘膜正常功能，令皮肤光洁幼嫩。

被需要:夜盲症、眼球干燥，皮肤干燥及痕痒。

来源:胡萝卜、绿叶蔬菜、蛋黄、动物肝脏等。

作用：抗氧化，预防衰老，提高抗感染能力，善伤口回复平滑，有助降低血压。

被需要：红血球受到破坏，神经受到损害，不育症，手脚皲裂、肌肉受损，子宫机能衰退。

来源：冷榨植物油、深绿色蔬菜、蛋、牛奶、肝、麦、及果仁。

作用：抗氧化，改善胆固醇代谢，增强免疫力，改善铁、钙和叶酸的利用。

被需要：牙肉出血，牙齿脱落易患感冒，伤口意合缓慢，皮下出血，消化不良等。

来源：水果(特别是橙类)、绿色蔬菜、蕃茄、马铃薯等。

作用：凝血作用，有助修补及骨骼的生长。

被需要：不正常体内出血。

来源：西兰花、椰菜花、椰菜、蛋黄、肝等。

作用：保持身体及精神系统处于正常状况，维持体内钠、钾平衡，制造红血球。

被需要：贫血、抽筋、头痛、脱皮、咽吐、暗疮。

来源：瘦肉、果仁、糙米、绿叶蔬菜、香蕉。

作用：有助小孩牙齿及骨骼发育，补充成人骨骼所需钙质，防止骨质疏松症。

被需要：小孩软骨病、食欲不振，腹泻等。

来源：鱼肝油、奶制品、蛋。

作用：防止贫血，制造红血球，防止神经受到破坏。

被需要：疲倦、精神抑郁、记忆力衰退、贫血。

来源：肝、魚、牛奶。

把该补的都补上吧！

免责声明

版权归原作者所有，如涉及作品内容、版权和其它问题，请及时联系我们删除，谢谢！

编辑|杨平利 审核|郭莹

返回搜狐，查看更多

责任编辑：

相关推荐

该补的你不补，不该补的你抢着补！
维生素D到底该补到几岁？怎么补？
原创 叶酸，你补对了吗？
1-10月孕妇营养食谱，每个月应该补啥，看完就懂了！
原创 老年人长期补叶酸，对身体有益还是有害，会有癌症风险吗？
都说怀孕要补叶酸，你吃对了吗？
叶酸补多了会胎停？6个关于叶酸的真相你需要知道
原创 建议50岁后，常吃5种食物，补充叶酸，增强免疫，身体更健康
小孩“挑食”，不爱吃蔬菜怎么办？把蔬菜做成小零食，孩子抢着吃
原创 补钙半年，补出尿道结石，过度补钙的危害，你都知道吗？

网址: 该补的你不补，不该补的你抢着补！ https://www.youele.com/newsview1933.html