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【提质增效】育龄妇女学校——心理赋能备孕先“养心”

来源：幼儿乐育儿资讯网时间：2025年12月11日 17:49

备孕之路，从来不只是身体的准备，更是一场心理的修行。很多夫妻把焦点放在排卵监测、营养补充上，却忽略了情绪这个“隐形开关”。

数据显示，40%不明原因不孕与心理应激相关，长期焦虑会让身体陷入“战斗模式”，抑制生殖功能运转。做好心理保健，不仅能缓解备孕压力，更能为新生命的到来铺垫温暖的身心土壤。近日，市妇幼保健院育龄妇女学校邀请心理科主任庞吉成，以《心理赋能备孕好孕先“养心”》为主题，帮助广大育龄妇女为备孕情绪“松松绑”。

备孕前心理认知

在备孕前，女性需要确认自身的生育意愿，这种意愿可能源于内心深处对成为母亲的渴望，也可能受到外部因素的影响。

确认备孕的决心能够帮助育龄妇女更好地应对备孕中的挑战和压力，可以制定备孕计划，并和配偶一起商讨未来的打算，以加强彼此之间的信任和支持。同时，试着从积极的角度看待备孕所带来的困难和挑战，保持乐观的心态。

备孕中常见挑战

备孕过程并非总是一帆风顺，常常伴随着各种情绪波动和心理压力。备孕期间常见的心理表现包括：求子心切的焦虑、长期不孕的紧张、来自外界的压力、压力下的“假性怀孕”。了解这些心理表现，是应对备孕心理挑战的第一步。

学会科学的心理调适

在识别了备孕期间常见的心理问题后，一系列经过科学验证的、可操作的心理调适方法，可以帮助女性为身心“减负”，从而更好地迎接新生命的到来。

认知重构法将“必须尽快怀孕”的执念转变为“顺其自然，做好准备”的从容心态，通过科学认知替代盲目焦虑；情绪疏导与表达通过“无压力交流”、培养转移注意力的兴趣爱好、练习腹式呼吸和正念冥想等方法，有效疏导情绪；行为激活疗法通过适度运动促进内啡肽（“快乐激素”）分泌，缓解焦虑，增强体质，为受孕储备能量；构建社会支持系统，与家人有效沟通，智慧地屏蔽外界干扰，夫妻共同承担备孕责任。