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备孕那些事儿：普通人备孕要做些什么？

来源：幼儿乐育儿资讯网时间：2025年09月20日 01:20

备孕这事儿，说大不大说小不小，但我和队友是真把它当回事儿！现在娃都抱在怀里了，回头想想，当时那准备过程简直像打怪升级，一步步通关才换来这可爱的小宝贝。今天就跟大家唠唠咱普通人的备孕心得！

备孕第一步，咱得先摸清身体底细。刚开始备孕时，我总觉得“自己身体好，肯定没问题”，直到闺蜜因为忽视检查，后来发现甲状腺问题影响排卵，我才赶紧拉着先生去做检查。现在回头看，孕前检查不是“走过场”，而是在帮我们排查风险。所以说啊，孕前检查就是给身体做个大扫除，把隐患都揪出来，该治治该补补，别逞强！

备孕第二步，改掉坏习惯。备孕不是 “突击任务”，而是对生活习惯的“长期优化”。这半年我踩过的最大坑，就是一开始觉得只要吃叶酸就够了，后来才发现饮食、作息、运动的影响比想象中大。以前爱点外卖、熬夜追剧，现在全改了。早餐整点杂粮粥、鸡蛋牛奶；中午吃鱼吃肉配青菜；晚上就简单来碗面条或粥。还要求队友把烟和酒都戒了，我把最爱的咖啡换成了温水。每天吃完晚饭，俩人手挽手去河边散步，周末爬爬山、骑骑车。

我平常多吃高碱食物（西兰花、香蕉、海带），补充碱性营养，我吃林卡尔碱钙，提前3个月吃，这个碱钙里含有碱性营养+柠檬酸钙+维生素，比食补更快，及时补碱性营养；不需要额外搭配其他的补剂了，早晚各2粒就行，男生补充舒爱耐人参牡蛎片，提高蝌蚪活力。

备孕第三步，调节心态，别把备孕变成负担。

刚开始我每天盯着排卵试纸，测到强阳就紧张得不行，反而影响了夫妻生活的质量；月经推迟一天就赶紧用早孕试纸，看到白板就失落好久，甚至怀疑自己是不是有问题。后来发现，越焦虑越难怀上，反而放松下来后，身体状态更好。另外，别和别人比进度，每个人的身体情况不同，有的人大半个月就怀上，有的人需要半年甚至更久，只要检查没问题，就耐心等待，别给自己太大压力。