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减重方法不寻常！多囊女性减重5%-10%，改善排卵有望！

来源：幼儿乐育儿资讯网时间：2025年07月17日 21:22

“再给自己一次机会，说不定这次能瘦……”对于渴望成为母亲的多囊卵巢综合征（PCOS）女性而言，减重不仅是体型的改变，更是敲开生育之门的重要一步。中山大学孙逸仙纪念医院妇科生殖内分泌专科陈慧教授指出：减重5%-10%就能显著改善排卵功能，然而约半数的多囊女性却因无效减重错失黄金生育期。

备孕两年无果的李女士曾在减重路上苦苦挣扎。自行节食四个月，体重不降反增1.2公斤，体脂率飙升至38.5%，孕育希望似乎被疯狂生长的脂肪缠绕窒息。在中山大学孙逸仙纪念医院妇科生殖内分泌专科曾敏慧主治医师的专业指导下，李女士告别盲目少吃，根据个性化方案调整策略，最终成功甩掉33.4斤赘肉，伴随肌肉量回升、胰岛素抵抗改善，顺利迎来渴盼的“好孕”。

为何肥胖偷走女性“好孕”？

陈慧教授用生动的比喻解释：怀孕如同培育树苗，精卵如种子，子宫内膜如土壤。但脂肪异常堆积如同劣质泡沫板，引发子宫环境的“闷热潮湿”（胰岛素抵抗）并持续释放“毒气”（慢性炎症），即使种子优质，幼苗也难以茁壮。更严重的是，肥胖导致卵巢轴功能紊乱，腰臀比每增加0.1，妊娠率便骤降30%。

“多囊减肥，远非‘少吃多动’那么简单，”曾敏慧强调核心痛点。将胰岛素比作“钥匙”，她解释多囊患者的“钥匙”生锈（胰岛素抵抗），血糖无法有效供能而转为脂肪堆积。这解释了为何患者“吃得少”体重却纹丝不动。

陈慧教授指出，在临床上多囊减肥有两大常见误区：

误区一：普通女性靠节食+运动或许能瘦，但多囊患者由于胰岛素抵抗和激素紊乱，盲目少吃反而会进一步降低代谢，陷入“越减越胖”的恶性循环。

误区二：单纯跑步、跳绳等长时间有氧运动，可能消耗肌肉，而肌肉量恰恰是维持基础代谢、燃烧脂肪的关键“引擎”。肌肉流失后，身体反而更容易囤积脂肪。

多囊减重需要“对症开锁”，曾敏慧主治医师建议，通过低升糖饮食+抗阻训练+代谢调节，改善胰岛素敏感性，真正打破“瘦不下来”的魔咒。

专家开出科学“减重方”

结合低升糖饮食、抗阻训练及代谢调节，可精准提升胰岛素敏感性，为多囊减重“对症开锁”。陈慧教授介绍，具体可操作的小技巧包括：调整膳食结构，增加鱼肉、牛肉、蛋奶、豆制品等优质蛋白；用燕麦、黑米、荞麦等低GI食物替代部分精制碳水。同时用餐顺序也有讲究，先吃蔬菜，再吃肉类，最后吃主食，这利于平稳血糖并增强饱腹感，在一定程度上也能自动的减少摄入量。另外，保证每日7-9小时睡眠，稳定激素与代谢水平，为饮食运动调整增效，能够起到事半功倍的效果。

“多囊并非生育终点，而是需要科学应对的新起点。”陈慧教授指出，专业医疗团队的指导是打破恶性循环的关键。李女士的经历证明，被脂肪缠绕的孕育希望，也可以通过科学减重圆梦。

文| 记者张华通讯员房诗婷林海燕刘文琴

图| 医院提供返回搜狐，查看更多