科学备孕全攻略：检查、饮食、心理，一个都不能少

优生优育需要夫妻双方共同努力，从孕前准备到孕期保健，注重科学方法，确保孩子身心健康。

孕前检查要做哪些准备呢?

01

孕前准备

1）生理准备：调整生活方式，健康饮食，适量运动；

2）心理准备：保持良好、放松的精神状态，避免焦虑、紧张、压力过大等不良情绪。

02、孕前检查项目

1）基本体征检查: 包括体温、脉搏、血压等基本生命体征检查。

2）常规血液检查:血常规、血型、TORCH系列、HIV、梅毒等疾病的检查。

3）遗传病筛查:确定遗传疾病风险，必要时进行遗传咨询。

4）慢性病筛查:高血压、 糖尿病、心脏病等慢性疾病的筛查。

03、孕前检查项目—专科检查

1)孕前检查建议在计划妊娠前3~6个月，月经干净后3~7天最佳。

2)宫颈TCT、HPV检查：宫颈癌筛查

3)阴道分泌物检查：评估生殖道是否感染

4)甲状腺功能检测：影响宝宝智商和身高

5)其他：TORCH筛查、妇科超声、心电图、胸部X 线检查等。

6)重点检查对象：卵巢

04、如何评估卵巢功能？

1）年龄：最佳生育年龄20-35岁，≥35岁，卵泡的数量急剧下降，卵母细胞质量下降。

2）性激素的测定：月经第2～5天，月经周期短于28天者检查不超过第3天，月经周期大于30天者，不超过第5天。

3）AMH: 可以在月经任何一个阶段进行测定。

4）超声检查：月经第2～3天检查基础窦卵泡。

05、男性孕前准备

1）精液检查：排精后2-7天，数量、活力、形态

2）性激素检查内容：睾酮、促性腺激素

3）B超彩超检查重点：睾丸、输精管、前列腺

4）感染疾病常见类型：艾滋病、梅毒、乙肝、丙肝

5）生活方式影响因素：饮食、运动、戒烟酒，调整生活方式及体质量

饮食调理及营养需求

1.饮食均衡：合理搭配膳食，摄入多种营养。摄入优质蛋白，如鸡蛋、瘦肉、豆类等。

2.增加纤维素摄入：杂粮、杂豆、全谷物、薯类，减少精制谷物。

3.摄入蔬菜水果：酸味、水分多、颜色深为宜，减少高甜度水果。

4.碳水化合物摄入:合理摄入主食、杂粮等碳水化合物。

5.脂肪摄入:控制脂肪摄入量，注意植物油的选择。

6.维生素与矿物质:多摄入蔬菜水果、坚果等富含维生素与矿物质的食物。

7.良好饮食习惯：调理饮食，促进孕前身体状态。

8.避免暴饮暴食：七八分饱。

控制体重

1.体质指数：BMI=体重kg÷身高m2，控制体重BMI 保持在18.5~23.9kg/m2受孕最佳。

2.低体重：可适当增加食物量和规律运动，每天可加餐1~2次，增加牛奶100~200ml，坚果10~20g。

3.超重或肥胖：应纠正不健康饮食行为，每天主动进行30~90分钟中等强度及以上的运动。

心理健康与孕前保健

1.心理调适：保持心理健康，调整情绪状态。拓展社交圈：积极参与社交活动，丰富孕前生活。参加孕前课程：与准备妈妈和医生交流等。

2.孕前保健：补充叶酸：建议孕前3个月开始每日补充0.4 mg 合成叶酸，或含0.8 mg 叶酸的复合维生素。坚持锻炼，健康作息：

每天进行30 min 中等强度运动，或每周至少累积150 min 中等强度运动。计划妊娠前6个月夫妇双方应戒烟酒，并远离吸烟、高噪声、高温环境，避免辐射。

增加受孕机会

1.一般情况下，女性每个月排出一个优质卵泡，月经规则者，排卵日一般为下次月经来潮第一天往前推14天。

2.卵子只能在体内存活12~24小时，精子则可存活2~3天，为增加受孕机会，需要抓住排卵日前3天至排卵后1天这段黄金时间!返回搜狐，查看更多

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