孕前检查：夫妻双方在备孕前需要进行孕前检查，了解自己的身体状况，包括生殖系统健康情况，以及是否存在慢性疾病、急性炎症或传染病等。
营养补充：备孕期间，女性应从计划怀孕前3个月开始每天补充叶酸400 μg，以预防胎儿神经管发育畸形。同时，还需要注意铁和碘的摄入，以预防贫血和甲状腺功能异常。
生活方式调整：夫妻双方要戒烟戒酒，规律作息，纠正不良的生活习惯，饮食上要保证营养均衡。适量的运动也很重要，可以帮助身体逐渐适应适量运动的状态，为怀孕和产后打好基础。
心理调整：备孕过程可能充满挑战和压力，因此在备孕阶段保持积极的心态非常重要。可以通过调整期望值、保持良好沟通、寻求支持、学会放松和保持生活平衡来应对备孕过程中的挑战和压力。
避免有害物质：备孕期间应避免接触重金属、有机溶剂、杀虫剂等有害物质，因为它们可能对胎儿造成不良影响。
药物影响：备孕期间应谨慎用药，因为某些药物可能通过胎盘直接影响胎儿，尤其是受孕后的三个月里。
排卵期同房：夫妻双方可以找准女性的排卵期，隔天同房一次，以提高怀孕的几率。
控制体重：肥胖不仅影响外貌，更影响孕产。肥胖的女性在怀孕前最好可以把体重控制在理想范围内。
男性备孕：男性在备孕期间也应注意不要翘二郎腿、戒烟、戒酒，并进行适当的运动，以保持愉悦的心情和提高精子质量。
饮食建议：备孕期间的饮食应热量合理、营养均衡，不需要特意去“忌口”。
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原文链接: 【籽多多】营养储备：备孕期间饮食调整指南 https://www.youele.com/newsview17035.html
