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湛江久和医院张利：远离失眠困扰，莫让睡眠问题阻碍试管助孕之路

来源：幼儿乐育儿资讯网时间：2023年09月26日 13:21

原标题：湛江久和医院张利：远离失眠困扰，莫让睡眠问题阻碍试管助孕之路

在试管婴儿的助孕期间，因为各种各样的原因，很多人开始出现了睡眠的问题。然而保证睡眠质量和时间，才可以养精蓄锐，用足够的精力和体力迎接宝贝。那么如何拥有健康的睡眠？

“首先，睡眠问题要从身体上来进行调节。”湛江久和医院生殖妇科张利副主任医师，从事妇产科及生殖科临床工作20年，她表示，身体上的问题在排除了疾病外，就要从运动、生活方式、营养来进行调节。

首要的就是运动锻炼。

生命在于运动，夫妻俩要在备孕前三个月开始自己的运动计划。计划安排要适当，运动要适量，循序渐进。机体经活动后适度疲劳，需要以睡眠恢复和补偿。

体型比较正常的年轻人，一周以五次有氧运动为宜，每次40-60分钟比较合适。对于超重的备孕人群建议还是根据自己的体能做一些合适的运动，能让你微微地出汗，但是又不会觉得特别特累的那种。

二、白天睡觉时间不宜过长。如果你有午休的习惯，可以试试先把午休时间缩短，午睡一般半个小时就可以了，最好不要超过1个小时。

三、睡前热水泡脚。足部是人体神经最集中的地方，最好每天用热水烫脚，去中医科配中药烫脚做药足浴这样效果会更好，使全身感到放松消除疲劳，起到保健作用。

四、睡前饮食要注意。睡前的饮食也要多注意，不宜饮食过饱，饮食以清淡为宜，禁止食用过多大鱼大肉，因为高蛋白高脂肪食物不易消化，容易加重胃肠负担，使人入睡困难。在睡前可以适当饮用牛奶，禁止饮用咖啡因等饮品。

五、补充维生素、矿物质等多种营养，一般建议备孕前三个月开始服用复合维生素片。

“其次，睡眠问题还要从精神上来进行调节。”

怎么调节呢？张利主任指出，精神的调节是建立在身体好的情况上，运动和饮食调节好了，精神出问题的就不多了。大家都知道，试管婴儿成功率没有百分百，面对一个未知的未来，精神很容易受到影响。如果你出现了睡眠问题并不奇怪，怎么办呢？有以下几点建议：

一、我们要对试管婴儿治疗中对自己精神问题有影响的部分进行全面的了解。在排除了身体疾病的因素外，试管的用药和怀孕本身对女性的性激素水平一定是有影响的，可能会影响我们的睡眠。

二、我们要知道睡眠问题可能是一个身体的自我防御，偶尔多睡睡或者偶尔兴奋一下也没有什么坏处，不用多虑，时间会冲淡一切，过一阵子就好了。

三、要减少自己的工作强度，注意放松，凡事往好的地方想，不要钻牛角尖，要进行自我疏导。

四、释放压力。几个建议：

①不要孤军奋战：如果有烦恼和担忧要及时和家人尤其是丈夫沟通、倾诉，做试管的路需要两个人互相扶持；

②转移注意力：尽量不要过分关注试管的事情，可以逛街购物、做运动、听音乐甚至追剧等方式转移注意力；

③不要相互比较：尽量不要与其他姐妹比较各种血值、结果，每个人都有个体差异，医生处理不尽相同，得到的信息和建议未必专业，相互比较只能增加内心的担忧，没有任何好处。

写在最后：

睡眠不好莫强求，闭目养神也有益！

张利主任认为，如果尝试各种办法后还是实在难以入睡，与其“努力入睡”还不如按时躺下，闭目养神，体会“安静清醒”的状态，让身体和大脑都得到充分放松和休息。

要知道，如果在平时你总是强迫自己睡觉的话，那么强迫感越大，就会让你的思维更加的清晰。所以，千万别过于为难自己。

必要时，需求专业帮助。

必要时还可以借助中医针灸及心理辅导等治疗措施，通过全身心的调整来改善身体状态，缓解心理压力导致的睡眠障碍，提高睡眠质量。

（来源：财商资讯）

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