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维生素中的“六边形战士”——叶酸该怎么补？

来源：幼儿乐育儿资讯网时间：2025年09月18日 21:07

叶酸（folic acid）被称为维生素中的“六边形战士”，也叫维生素B9，是一种水溶性维生素，在动植物中广泛存在。叶酸对细胞的分裂生长及核酸、氨基酸、蛋白质的合成起着重要的作用，也在人体运转各方面中扮演着重要角色。

叶酸是胎儿生长发育不可缺少的营养素，对神经细胞生长和中枢神经系统发育至关重要。在胚胎期间，叶酸会参与氨基酸和核苷酸代谢，帮助胚胎神经管正常发育，被誉为“胎儿的守护神”。

近期对于叶酸有不少议论，引起不少备孕姐妹的困惑，今天我们一起来备孕期间叶酸究竟要怎么吃！

为什么要补充叶酸？

各位备孕人士应该知道，备孕期间都需要补充叶酸，叶酸本质上是维生素B9，在人体内不能合成，一般是通过食物或叶酸补充剂等获取。那么对于备孕人士来说为什么要补充叶酸呢？叶酸究竟有什么作用？

1、预防孕妇贫血

叶酸最重要的功能就是制造红细胞和白细胞，增强免疫能力，一旦缺乏叶酸，会发生严重贫血，因此叶酸又被称为“造血维生素”。孕妇的身体需要叶酸来制造正常的红细胞。叶酸摄入不足，影响体内红细胞的生成，容易导致孕期巨红细胞性贫血。

2、预防宝宝先天性畸形

在一定程度上降低宝宝出生缺陷的风险，如神经管缺陷、重大体表畸形、唇腭裂、先天性心脏病等。

3、促进胎盘发育

宝宝在孕妇的腹中都是通过胎盘来发育的，孕妇服用叶酸可以促进胎盘发育，这样可以使宝宝获得更加充足的营养，同时它还可以影响胎儿细胞的基本结构和DNA。

4、预防孕妇患先兆子痫

患有高血压和蛋白尿的孕妇在怀孕的24周以后容易出现先兆子痫，服用含叶酸的多种维生素，可以减少孕妇患先兆子痫的风险。

普通人怎么补叶酸？

想补充叶酸，首选的方式是食补。平时多吃新鲜果蔬，如莴苣、菠菜、油菜、橘子、草莓、香蕉等。另外，动物肝脏、豆类、坚果、谷物中也富含叶酸，因此也可适量吃一些猪肝、蛋黄、小米、黄豆、杏仁、瓜子等。

PS：蔬果最好避光保存，防止叶酸在光照下氧化流失

叶酸虽然在人体核酸合成、细胞发育等方面至关重要，但盲目进补是不可取的。其实只要合理饮食，大部分人都能从膳食中获得充足的叶酸。

只有当食物中摄取的量不足时，例如备孕、怀孕，就要在医生或药师的指导下，以药物的形式补充。

备孕要如何补充叶酸？

1、补充时间：孕前孕后三个月是关键

一般在做出备孕决定的时候就可以进行叶酸补充，对于通过辅助生殖技术助孕的妈妈，最好是在进周前三个月开始补充叶酸。

一般人体补充叶酸四周后，体内叶酸水平才会明显上升。叶酸一般从食物或叶酸补充剂中获取，如果从食物中获取到的叶酸含量达不到孕妈和胎儿发育的要求，建议和叶酸补充剂搭配服用。进周前三个月开始叶酸补充，到怀孕12-14周之后叶酸水平就能达到稳定状态。

2、准爸妈要一起补

吃叶酸并不是女人的“专利”，作为繁衍后代的另一半，准爸爸体内叶酸不足会降低精液浓度，很可能造成精子中染色体分离异常，会给未来宝宝带来患严重疾病的可能性，另外部分男性长期的不良习惯，例如抽烟喝酒等，也会影响精子质量。所以最好准爸妈一起补，毕竟“男女搭配，干活不累”嘛。

3、遵医嘱把控剂量

除叶酸代谢障碍人群（根据医嘱补充叶酸），孕前孕后三个月、无高危因素的准爸妈都应该每日摄入0.4毫克叶酸，过了怀孕早期的三个月后，胎儿对于叶酸的需求量增加，因此补充量要增加，一般是0.8mg到1mg。

对于想要当爸妈的小伙伴来说，掌握正确的叶酸补充方法，“好孕”事半功倍。返回搜狐，查看更多